Վիճակագրության համաձայն՝ նիհարող 10 մարդուց 8-ը պնդում է, որ 6 թերթիկներով դիետան օգնել է հասնել քաշի առավելագույն կորստի։ Ինչո՞վ է առանձնահատուկ այս հրաշք սնուցման ծրագիրը, ինչո՞ւ է այն կոչվում ամենալավատեսականն ու հոգեբանորեն հարմարավետը: Այս հոդվածում դուք կստանաք համապարփակ պատասխաններ նիհարելու վերաբերյալ հարցերին, ինչպես նաև կգտնեք դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար ընտրանքային մենյու:
Դիետան նախատեսված է 6 օրվա համար, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացված է իր սեփական «ծաղկաթերթով».
- առաջին օրը (թերթիկը) ձկնային է;
- երկրորդը բուսական է;
- երրորդը միսն է;
- չորրորդը հացահատիկ է;
- հինգերորդ - կաթնաշոռ;
- վեցերորդը մրգային է:
Այս սնուցման համակարգի սկզբունքը հիմնված է սպիտակուցների և ածխաջրերի տարանջատման վրա: Վեց օրից երեքը նախատեսված են բացառապես սպիտակուցային մթերքներ օգտագործելու համար, մնացած երեքը՝ ածխաջրեր: Այս բաժանումն ունի ֆիզիոլոգիական հիմք: Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ ածխաջրերը կարող են ամբողջությամբ կլանվել միայն սպիտակուցների հետ միասին օգտագործելու դեպքում: Սննդանյութերի առանձին օգտագործումը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը չի կարող լիովին կլանել դրանք և ստիպված է էներգիա վերցնել ճարպային պաշարներից:
Հիմնական հարցեր
Ո՞վ է այս սննդակարգի հեղինակը:
Համակարգի հեղինակը համարվում է Շվեդիայից ժամանած կին դիետոլոգ Աննա Յոհանսոնը։ Չնայած նրան, որ շվեդուհու մասնակցությունը ծաղկաթերթիկների սննդակարգի մշակման մեջ որևէ փաստաթուղթ չի հայտնաբերվել, ծրագիրը համարվում է պրոֆեսիոնալ և գրագետ:
Ի՞նչ կապ ունեն դրա հետ ծաղկաթերթիկները։
Ծաղկաթերթիկների դիետայի գաղափարը սննդային համակարգի հոգեբանական պատկերացումն է: Հեղինակն առաջարկում է այն արտահայտել մեծ երիցուկի ծաղկի տեսքով, որտեղ յուրաքանչյուր ծաղկաթերթը խորհրդանշում է առանձին սննդային օր։ Ամեն օր մի ծաղկաթերթ պոկելով՝ նիհարողները աստիճանաբար ավելի են մոտենում իրենց նպատակին։ Սա ծառայում է որպես կարևոր մոտիվացիոն տարր և օգնում է դրական վերաբերմունք ունենալ սննդի սահմանափակումների նկատմամբ։
Ինչպիսի՞ ամենօրյա ռեժիմ պետք է հետևել:
Դուք կարող եք ուտել դասական սխեմայով նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի հետ։ Կարիք չկա հրաժարվել խորտիկներից. ծաղկաթերթիկների սնուցումն արդեն ցածր կալորիականություն ունի, ուստի լրացուցիչ սոված մնալու կարիք չկա:
Հնարավո՞ր է փոխել օրերը:
Արգելվում է։ Դիետայի վեց օրերից յուրաքանչյուրը օրգանիզմը նախապատրաստում է քաշի կորստի հաջորդ փուլին։ Վերադասավորելով ձեր սնուցման օրերը՝ դուք ամբողջությամբ կխախտեք ամբողջ օրինաչափությունը ֆիզիոլոգիական մակարդակում։
Ինչու՞ է առաջին տեղում ձկան օրը, երբ մարմինը դեռ քաղցած չէ:
Դիետայում ձկների խնդիրն է «հանգստացնել» մարմնի զգոնությունը՝ հագեցնելով այն սպիտակուցներով և ճարպերով՝ ստիպելով ակտիվորեն այրել կալորիաները:
Ինչպե՞ս կարող ես գլուխ հանել նման անուշ ուտելիքից:
Բնական համեմունքները, թարմ և սառեցված խոտաբույսերը, դարչինը, կիտրոնի հյութը և կոճապղպեղը կօգնեն ճաշատեսակները դարձնել ավելի վառ և համեղ: Դուք կարող եք քաղցրացնել սնունդը շաքարի փոխարինողով կամ մեկ թեյի գդալ մեղրով, բայց միայն որպես վերջին միջոց։
Որքա՞ն հաճախ կարող եք ուտել նման ծրագրով:
Վեց թերթիկներով դիետան կարելի է պարբերաբար կրկնել, բայց ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։ Էներգետիկ հավասարակշռությունը վերականգնելու և վիտամիններն ու հանքանյութերը համալրելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է առնվազն 4 շաբաթ:
Ի՞նչ են մտածում բժիշկները շվեդական դիետայի մասին:
Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս խորհրդակցել նրանց հետ ցանկացած դիետա պլանավորելիս։ Գիրության, էնդոկրին հիվանդությունների և մարսողական խանգարումների դեպքում վտանգավոր է սահմանափակվել սննդի մեջ։
Պե՞տք է արդյոք հաշվել կալորիաները:
Պարտադիր չէ, բայց խորհուրդ է տրվում: Մեծահասակների համար սննդի առաջարկվող էներգիայի արժեքը 1200-1400 կկալ է:
Ո՞րն է տարբերությունը 6 և 7 ծաղկաթերթիկների դիետաների միջև:
«7 թերթիկ» դիետան ներառում է վերջին «պաս» օրը։ Ցիկլի վերջում արգելվում է ուտել ցանկացած կերակուր և կպչել միայն ջրին և խմիչքներին:
Ո՞ւմ համար է հարմար դիետան:
Քաշի կորստի օրիգինալ սխեման հաջողությամբ համատեղում է երկու գործոն՝ կալորիաների ընդունման սահմանափակում և հոգեբանական մոտիվացիա: Հետևաբար, ծաղկաթերթիկների դիետան կարող է ապահով կերպով առաջարկվել բոլորին, ովքեր.
- չի կարող գտնել ներքին մոտիվացիոն հնարավորություններ և կամքի ուժ սննդի սահմանափակումների համար.
- ցանկանում է արագ նիհարել առանց ծայրահեղ ֆիզիկական ակտիվության;
- չի հանդուրժում սովը և ցածր կալորիականությամբ ծոմ պահելու օրերը.
- սիրում է պլանավորել իր կերակուրները և «չանհանգստանալ» բարդ դիետիկ ուտեստներ պատրաստելու համար:
Վեց թերթիկներով դիետայի դեպքում ամեն օր կարող եք ազատվել 500-800 գ ավելորդ քաշից։ Դիետայի ցիկլի վերջում մարմնի քաշի ընդհանուր նվազումը առնվազն 3 կգ է:
Դիետայի ժամանակ դուք կարող եք շատ ավելին կորցնել, բայց դա անելու համար դուք պետք է անցնեք մի քանի «երիցուկի» ցիկլեր։ Կան դեպքեր, երբ տղամարդկանց և կանանց հաջողվել է նիհարել 15-18 կգ:
Ով հարմար չէ դիետայի համար:
«6 թերթիկ» դիետան նախատեսված է առողջ մարդկանց համար, ովքեր դժգոհություններ չունեն իրենց առողջությունից և չեն տառապում խրոնիկական հիվանդություններից։ Բայց իրականում առանց «քրոնիկոն» մարդու հանդիպելը գրեթե անհնար է։
Կան մարդկանց մի քանի կատեգորիա, որոնց խստիվ արգելվում է դիետա պահել.
- դիաբետիկներ - նրանք պետք է ստանան թիվ 9 դիետիկ աղյուսակով նախատեսված ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի օպտիմալ քանակությունը;
- դեռահասներ - աճող մարմնին անհրաժեշտ է ճարպերի պաշար, որոնք նախատեսված չեն ծաղկաթերթիկների սնուցման մեջ.
- հղի կանայք - արագ քաշի ավելացումով հղիներին կարող են խորհուրդ տալ նպատակային ծոմապահության օրեր 2-րդ և 3-րդ եռամսյակների ընթացքում.
- կերակրող կանայք - նրանց սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված, բայց հիպոալերգեն;
- ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ - սուր փուլում նրանց նշանակվում են «ծոմի» օրեր և նուրբ կոտորակային դիետա.
- լյարդի և երիկամների պաթոլոգիաներով հիվանդներ - սննդակարգում մեծ քանակությամբ սպիտակուցը մեծացնում է այս ներքին օրգանների բեռը:
Շվեդական սնուցումը ենթադրում է լիակատար ձեռնպահ մնալ շաքարից, ուստի քաղցր ատամ ունեցողների համար չափազանց դժվար կլինի նման դիետա ուտել: Նրանց դեպքում կարելի է խորհուրդ տալ օրիգինալ շոկոլադե դիետա։ Ամբողջ օրը ստիպված կլինեք ուտել միայն մուգ շոկոլադ՝ սալիկը բաժանելով մի քանի սննդի։
Դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Աննա Յոհանսոնի առաջարկած սննդակարգի առավելություններն են.
- օպտիմալ տևողություն - 6 օրվա ընթացքում մարմինը ժամանակ չունի հյուծվելու, քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն, բայց նկատելիորեն.
- Չափից շատ ուտելու բացակայություն – ամբողջ օրվա ընթացքում սննդի միօրինակության պատճառով դուք չեք ցանկանա մեծ չափաբաժիններ ուտել.
- ճաշատեսակների պարզություն - ամեն օրվա ճաշացանկը ներառում է պարզ և ծանոթ ապրանքներ, որոնք հասանելի են բոլորին.
- բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր - դիետան պարունակում է օգտակար սննդանյութերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր.
- «սոված» օրերի բացակայություն – դիետան կարելի է համարել փափուկ և նուրբ.
- բազմազան ճաշացանկ - սովի զգացում չկա, պետք չէ օր օրի նույն սնունդն ուտել:
Բայց նրանք, ովքեր նիհարում են, պետք է նաև ուշադրություն դարձնեն այն «որոգայթներին», որոնցից դիետան զերծ չէ.
- արագ քաշի կորստի դեպքում մաշկը դառնում է թուլացած, իսկ մկանները կորցնում են տոնայնությունը.
- սպիտակուցային օրերին մարդը կարող է զգալ թուլություն, որն առաջանում է ածխաջրային միացությունների պակասից.
- արագ քաշի կորուստը կարող է սթրեսային լինել մարմնի համար և խանգարել նորմալ նյութափոխանակության գործընթացներին.
- հարմար չէ հիպովիտամինոզի սեզոնի համար, երբ մարմինը թուլանում է.
- Ստամոքսի և աղիքների քրոնիկ հիվանդությունները, որոնք երկար ժամանակ չեն անհանգստացնում նիհարողին, կարող են սրվել.
- Դիետան չի երաշխավորում քաշի զգալի կորուստ. նիհարողների 20%-ը չի կարողանում 6 օրվա ընթացքում նիհարել 2 կգ-ից ավելի:
Ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել
Դիետայի հիմնարար հիմքը սպիտակուցային և ածխաջրածին մթերքների փոխարինումն է ամեն օր: 1-ին, 3-րդ և 5-րդ օրը կլինեն սպիտակուցային, 2-րդ, 4-րդ և 6-րդ օրը՝ ածխաջրային: Արգելվում է օրերը խառնել միմյանց հետ, հակառակ դեպքում արդյունավետ քաշի կորուստը չի աշխատի։
Կարևոր. Ճարպի բալաստի արագ այրումը նկատվում է մոնո դիետային հետևելու առաջին օրը։ Հաջորդ օրերին ձեռք բերված արդյունքները համախմբվում են, և օրգանիզմը հարմարվում է նյութափոխանակության նոր համակարգին։
«Սպիտակ» ցուցակը ներառում է հետևյալ ապրանքները.
- բանջարեղեն, որը չի պարունակում մեծ քանակությամբ օսլա - ցուկկինի, ցուկկինի, սմբուկ, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, գազար, տերևավոր կանաչի, ճակնդեղ, բուրավետ պղպեղ (մաղադանոս, կիլանտրո, ռեհան, սամիթ), նեխուր, քաղցր պղպեղ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ;
- գրեթե բոլոր մրգերն ու հատապտուղները՝ խնձոր, տանձ, նարինջ, մանդարին, պոմելո, գրեյպֆրուտ, կեռաս, դեղձ, ծիրան, սալոր, ելակ, կիտրոն;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք - կեֆիր, կաթնաշոռ, ֆերմենտացված թխած կաթ, թթվասեր, մածուն առանց լցանյութերի, ամբողջական կաթ;
- միս - թույլատրվում է միայն դիետիկ հավի միս, առանց մաշկի և ջլերի;
- հացահատիկի որոշ տեսակներ - հնդկաձավար, վարսակի փաթիլներ, չհղկված բրինձ, թեփ, ծլած ձավարեղեն;
- ծովամթերք և ցածր յուղայնությամբ ձուկ - ցողուն, պիրկ, ցողունի, խարույկ, կապույտ սպիտակաձուկ, ձողաձուկ, իշխան, սաղմոն;
- թեփ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց, տարեկանի կոտրիչ, փխրուն հաց, արևածաղկի սերմեր, ընկույզ և սերմեր:
Խմիչքների հետ կապված խիստ սահմանափակումներ չկան։ Մասուրի թուրմ, բուսական թուրմեր, բնական թարմ քամած հյութեր, տնական կոմպոտներ, հանքային ջուր՝ այս ամենը կարելի է խմել։ Հնարավորության դեպքում դուք պետք է սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ հրաժարվեք սև թեյից և սուրճից՝ հօգուտ եղերդակի ըմպելիքի և կանաչ թեյի: Քերած կոճապղպեղով, անանուխի տերևներով և կիտրոնի կտորներով ըմպելիքները կօգնեն հագեցնել ձեր ծարավը։
Վեց թերթիկներով դիետայի հիմնական տաբուներն են.
- բոլոր տեսակի ճարպեր - կարագ և բուսական յուղեր, մարգարին, մայոնեզ;
- արագ սննդի կատեգորիայի սնունդ - սենդվիչներ, համբուրգերներ, ցանկացած տապակած սնունդ;
- բանջարեղեն շատ օսլայով - դդում, կարտոֆիլ, լոբի;
- արագ սնունդ - երշիկեղեն, համեղ միս, բաստուրմա, խոզապուխտ, ապխտած խոզապուխտ, խաշած խոզի միս, պահածոյացված սնունդ;
- միս - հորթի միս, խոզի միս, տավարի միս, նապաստակ;
- ալյուրի արտադրանք - կարկանդակներ, կարկանդակներ, պելմենիներ, պելմենիներ, նրբաբլիթներ, բլիթներ, մակարոնեղեն;
- բոլոր քաղցրավենիքները՝ շոկոլադ, կոնֆետներ, կոճապղպեղներ, մարմելադ, հալվա, մարշմալոու, թխվածքաբլիթներ, մարշմալոու, ջեմ;
- հացահատիկային - եգիպտացորեն, կորեկ, ցորեն, մարգարիտ գարի:
Շաքարավազն արգելված է ցանկացած ձևով. այն չի կարելի ավելացնել ճաշատեսակներին և խմիչքներին: Որպեսզի ուտելիքը նիհար չթվա, կարող եք թեթև աղ ավելացնել, ավելացնել խոտաբույսեր և բնական համեմունքներ՝ առանց համը ուժեղացուցիչների: Երբեմն բացառություն է արվում բուսական յուղի համար՝ օրական կարող եք օգտագործել ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ։
Մենյուի նկարագրություն
Հաշվի առնելով այն ապրանքների ընդարձակ ցանկը, որը տրամադրում է «6 ծաղկաթերթ» դիետան, մենյու ստեղծելն այնքան էլ դժվար չի լինի։ Բայց դուք պետք է համբերատար լինեք, քանի որ ամբողջ օրը ստիպված կլինեք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք։
Օր թիվ 1 – ձուկ
Առաջին օրը, որը ներառում է միայն ձուկ, նախատեսված է օրգանիզմին բավարար քանակությամբ օմեգա-3 պոլիչհագեցած թթուներ մատակարարելու համար։ Սա նույն առողջ ճարպն է, որն ի վիճակի չէ կուտակվել ենթամաշկային հյուսվածքում՝ ցելյուլիտի և ավելորդ կիլոգրամների տեսքով։ Դիետիկ ձկան մեջ պարունակվող սպիտակուցները լավ հագեցնում են ձեզ, արգելափակում են սովի զգացումը և լավ ներծծվում։
Ինչ կարող եք պատրաստել ձկան օրը.
- սաղմոնի, սամիթի, իշխանի ֆիլե, խոտաբույսերով շոգենավի մեջ;
- ձկան սթեյք սխտորով սոուսով, փայլաթիթեղի մեջ թխած;
- ձկան ապուր դեղաբույսերով և ծովային աղով;
- թարմ ծովամթերքի կոկտեյլ.
Ձկնամթերքի ընդհանուր քանակը պետք է լինի օրական մոտ 300-500 գրամ։
Օր թիվ 2 – բանջարեղեն
Բանջարեղենի օրվա սննդի քանակը սահմանափակվում է 1-1,5 կգ-ով։ Բայց ըստ էության, դուք կարող եք ուտել այնքան բանջարեղեն, որքան ցանկանում եք՝ դրանք շատ կալորիաներ չեն մատակարարում, բայց պարունակում են առավելագույնը վիտամիններ և միկրոտարրեր։ Բջջանյութով հարուստ բանջարեղենը (գազար, ճակնդեղ) հագեցվածության զգացում է հաղորդում և միևնույն ժամանակ նպաստում է աղիների որակյալ մաքրմանը` բարձրացնելով պերիստալտիկան։
Ինչ կարող եք պլանավորել բանջարեղենի «ծաղկի» համար.
- գազար, քաղցր պղպեղ, կաղամբ և սոխ շոգեխաշել;
- սմբուկ և ցուկկինի խորոված կամ ջեռոցում թխած համեմունքներով;
- խաշած ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի, համեմված կիտրոնի հյութով և պրովանսալ խոտաբույսերով;
- բուսական լոլիկի ապուր ռեհանով.
Կարևոր. Վեց թերթիկներով դիետան չի կարող օրգանիզմին ապահովել բոլոր կենսական նյութերով: Ուստի բժիշկներն արգելում են այս սննդակարգի համաձայն ուտել շարունակական հիմունքներով։
Օր թիվ 3 – հավ
Հավի միսը համարվում է սննդակարգի ֆավորիտ։ Այն պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց և հանքանյութերի մի ամբողջ համալիր՝ մագնեզիում, երկաթ, ֆոսֆոր, կալիում։ Արտադրանքի մեջ պարունակվող ամինաթթուներն օգտագործվում են բացառապես մկաններն ամրացնելու համար և չեն վերածվում ենթամաշկային ճարպի:
Օրվա բաղադրատոմսերը.
- շոգեխաշած հավի կրծքամիս կոտլետներ ձվով և սամիթով;
- փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի ֆիլե համեմունքներով;
- եփած միս սթեյքի տեսքով։
Այս սպիտակուցային օրը ձեզ թույլատրվում է ուտել մինչև 0,5 կգ հավի միս։
Օր թիվ 4 – հացահատիկային
Դիետայի այս փուլի համար հարմար են միայն հացահատիկի այն տեսակները, որոնցում բացակայում է թեփի կեղևը։ Այս բաղադրիչը պատկանում է դանդաղ ածխաջրերին. այն երկար ժամանակ է պահանջում մարսելու համար և պահանջում է մեծ էներգիայի սպառում: Հացահատիկի սննդային արժեքը բարձրացնելու համար դրանք պետք է գիշերը թրջել ջրի մեջ, իսկ առավոտյան եփել կամ շոգեխաշած ուտել։
Ինչ կարող եք պատրաստել.
- հնդկացորենի շիլա ավելացված թեփով;
- մյուսլի «Հերկուլեսից» ընկույզով կամ սերմերով;
- բրնձի շիլա դեղաբույսերով և ծլած ցորենի հատիկներով։
Չոր հացահատիկի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի մեկ բաժակը։
Օր թիվ 5 – կաթնաշոռ
Հինգերորդ օրը դուք պետք է գնեք 500 գ դիետիկ կաթնաշոռ՝ 3,8%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ: Այսպես կոչված կաթնաշոռային արտադրանքը հարմար չէ ծաղկաթերթիկների դիետայի համար. այն պարունակում է հիդրոգենացված ճարպեր և ոչ օգտակար հավելումներ: Կաթնաշոռը, ինչպես ցանկացած սպիտակուցային մթերք, լավ չեզոքացնում է քաղցը և նպաստում է բջիջների նորացմանը։
Այս սպիտակուցային օրվա օրինակելի մենյու.
- թխած շոռակարկանդակներ ձավարով և դարչինով;
- հարած կաթնաշոռ շաքարի փոխարինիչով և երկու ճաշի գդալ եփած սուրճով;
- կաթնաշոռային աղանդեր բնական յոգուրտով.
Այս օրը թույլատրվում է չափավոր յուղայնությամբ ցանկացած կաթնային ըմպելիք՝ կեֆիր, կաթ, այրան, մածուն:
Օր թիվ 6 – մրգեր
Շվեդական դիետայի մրգային օրը համարվում է ամենահամեղն ու կենսունակը։ Դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի, խաղողի և չորացրած մրգերի, դրանք չափազանց շատ կալորիաներ և շաքար են պարունակում: Մրգերն ու հատապտուղներն ունեն հակաօքսիդանտ հատկություն, կանխում են վաղ ծերացումը և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։ Արտադրանքն իրականացնում է օրգանիզմի «վերջնական» մաքրում և պատրաստում սննդակարգից դուրս գալու համար։
Մրգային օրը դուք կարող եք օգտագործել ձեր երևակայությունը և համադրել արտադրանքը, ինչպես ցանկանում եք: Աղցաններ, սմուզիներ, թարմ հյութեր, թարմ քամած հյութեր, թխած մրգեր դարչինով և հիլով - այս ամենը տեղին կլինի վերջին դիետիկ «ծաղկաթերթին»:
Ինչպես դուրս գալ դիետայից
Դիետայից սահուն դուրս գալը կօգնի պահպանել դիետիկ սնուցման արդյունքները։ Կալորիականությունը կարելի է աստիճանաբար ավելացնել՝ սկսած 1200 կկալ-ից մինչև 2000 կկալ։ «Ծաղկաթերթիկների» ավարտից հետո մեկ շաբաթ ավելի լավ է ուտել նույն կերակուրները՝ սպիտակուցային օրերին մի քանի տեսակի սպիտակուցներ միացնելով, իսկ ածխաջրածին օրերին՝ տարբեր տեսակի ածխաջրեր:
Եթե մարդը պլանավորում է շարունակել նիհարել, ապա իմաստ ունի անցնել հավասարակշռված սննդակարգի: Այն պետք է ներառի սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր, բայց ցածր էներգիայի արժեքով: Այս փուլում մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների և լիմֆոդրենաժային մերսման մասին։ Այս պրոցեդուրաները կօգնեն ձգել «բարակ» մաշկը և ամրացնել մկանները:
Եզրակացություն
Շվեդական սննդի ծրագիրը վստահելի է, քանի որ այն պատրաստվել է պրոֆեսիոնալ սննդաբանի կողմից: Օրերի խիստ փոփոխությունը, սննդակարգում ճարպի բացակայությունը և կարևոր մոտիվացիոն կետը դիետան դարձնում են արդյունավետ և սիրված։ Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ այս ծրագիրը նախատեսված է արագ և կարճաժամկետ արդյունքների համար: Կորցրած կիլոգրամները չվերադարձնելու համար նրանք, ովքեր նիհարում են, պետք է ռացիոնալ սնվեն և դիետայի վերջում չչարաշահեն։