Բրնձի դիետան բավականին կոշտ մեթոդ է, որն արդյունավետորեն օգտագործվում է ոչ միայն նիհարելու, այլ նաև որոշ հիվանդությունների բուժման համար։Բրնձի տեխնիկան մշակվել է 1939 թվականին՝ պայքարելու այնպիսի խանգարումների դեմ, ինչպիսիք են գիրությունը, երիկամների ֆունկցիայի խանգարումը, հիպերտոնիան և շաքարային դիաբետը: Սննդակարգում շաքարի և աղի ընդունումը սահմանափակ է, ինչի պատճառով ենթամաշկային ճարպը արագորեն նվազում է։Համաձայն բրնձի դիետայի մեկ ամսվա ընթացքում նիհարողների ակնարկների, հեշտ է նիհարել մինչև 14 կիլոգրամ:
Բրնձի դիետայի օգուտները մարմնի համար
Բոլոր տարիքի կանայք և տղամարդիկ կարող են նիհարել բրնձի դիետայի վրա: Չէ՞ որ բրնձի օգտակար հատկությունները մարդկանց վաղուց են հայտնի նրա հարուստ բաղադրության շնորհիվ՝ 80%-ը բարդ ածխաջրեր են, իսկ 8%-ը՝ սպիտակուցային միացություններ (մարդու օրգանիզմի համար ամենակարեւոր ամինաթթուները): Բրինձն առանց սնձան է՝ բուսական սպիտակուց, որը ալերգիա է առաջացնում, իսկ հացահատիկի մեջ մանրաթելերի պարունակությունը շատ ցածր է՝ ընդամենը 3%, այնպես որ այս մթերքը հիանալի է քաշ կորցնելու համար:
Բրինձը B վիտամինների աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի համար։Լեցիտինը, որը նրա մի մասն է, խթանում է ուղեղի գործունեությունը։Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին, ապա բրինձը կլանում և օրգանիզմից հեռացնում է ջուրը, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում է պայքարել ավելորդ ճարպային կուտակումների դեմ:
Բրնձի դիետայի առավելությունները.
- Ցածր կալորիականությունը ապահովում է արագ և երկարատև հագեցում, ինչը հեշտացնում է սննդակարգի սահմանափակումները:
- Հացահատիկի մանրաթելային կառուցվածքն ունակ է կլանել ոչ միայն ջուրը, այլև թունավոր նյութերը՝ դրանք դուրս բերելով։Սա ապահովում է աղիների արդյունավետ մաքրում առանց կլիզմայի օգտագործման:
- Հանքանյութերի առկայությունը, ինչպիսիք են մանգանը, ֆոսֆորը, սելենը, երկաթը, մագնեզիումը, ցինկը, կալցիումը, դրական են ազդում բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա:
Ռայսի դիետայի սկզբունքները
Քաշը կորցնելու ժամանակակից մեթոդները օգտագործում են մեկ դիետիկ սխեմա՝ որոշակի ժամանակահատվածում սպառվում են միայն ցածր կալորիականությամբ մթերքներ։Կալորիաների պակասի պատճառով մարմինը ստիպված է էներգիա վերցնել պաշարներից, ինչը հանգեցնում է ճարպային շերտերի նվազմանը, այսինքն՝ սպասվող ազդեցությանը։Բրինձը լիովին համապատասխանում է դիետիկ սնուցման պահանջներին՝ ունենալով ցածր կալորիականություն և մեծ ծավալ։
Բայց դրա հետ մեկտեղ այն ունի ևս մեկ շատ կարևոր հատկություն՝ հացահատիկը թրջելուց հետո ձեռք է բերում ծակոտկեն կառուցվածք՝ տարիների ընթացքում օրգաններից ներծծելով կուտակված տոքսինները, խարամներն ու աղերը։Բայց եթե բրնձի մոնոդիետան երկար ժամանակ օգտագործվում է, ապա օգտակար միկրոէլեմենտները հեռանում են օրգանիզմից, հետևաբար սննդաբանները պնդում են բրնձով ծոմ պահելու ոչ այնքան երկար ընթացքը։Բրնձի դիետայի ընթացքում օրական խմեք առնվազն 2 լիտր մաքրված ջուր կամ այլ հեղուկ: Հարմար են նաև սեղանի հանքային ջուր (առանց գազի), բուսական եփուկներ և թեյեր, բնական հյութեր։
Բրինձի դիետա 3 օր
Պարզ, բայց արդյունավետ բրնձի դիետա՝ երեք օր. Այն բաժանված է երկու տարբերակի՝ կոշտ և պարզեցված: Առաջին էքսպրես դիետայի համար բրինձ պատրաստել նախօրոք. ողողել մի բաժակ ձավարեղեն, լցնել 2 բաժակ խմելու սառը ջրով, թողնել թրմվի ամբողջ գիշեր։Առավոտյան այս կերպ ստացված շիլան պետք է բաժանել 4-5 ճաշի և ուտել առանց աղի, պղպեղի և այլ համեմունքների, ամբողջ օրը լվանալ նարնջի, խնձորի կամ լոլիկի հյութով։Առաջին մեթոդը լավ է, երբ պետք է արագ նիհարել տոնի համար։
Երկրորդ մեթոդի համար, ընդհակառակը, եփել նույն քանակությամբ սպիտակ բրինձ, բայց ոչ ավելի, քան 10 րոպե, ապա թողնել ևս 15 րոպե կափարիչի տակ։Այն նախապես ջրով լցնելը պարտադիր չէ։Պարզեցված բրնձի դիետայի մենյու (150 գրամից ոչ ավել չափաբաժիններ).
1 օր
- Նախաճաշ - Կերեք մեկ բաժին բրինձ և մեկ խնձոր:
- Ճաշ - բրինձ բուսական յուղով և դեղաբույսերով, գազարով աղցան:
- Ընթրիք՝ բրինձ, խաշած ճակնդեղ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։
2-րդ օր
- Նախաճաշ - բրինձ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և դեղաբույսերով, մեկ գրեյպֆրուտ:
- Ճաշ - բրինձ վարունգի աղցանով և շոգեխաշած սնկով:
- Ընթրիք՝ բրինձ և շոգեխաշած բանջարեղեն՝ ձեր ընտրությամբ:
Օր 3
- Նախաճաշ - բրինձ նարինջով և դարչինով:
- Ճաշ - բրինձ բուսական յուղով և բուսական արգանակով:
- Ընթրիք - բրինձ եփած բրոկկոլիով:
Բրինձի դիետա 7 օր
Իմանալով, թե ինչ տեսակի բրինձ կարող եք ուտել ձեր սննդակարգում, կօգնի ձեզ հասնել քաշի կորստի առավելագույն արդյունքների: Կլոր հացահատիկը հարմար չէ դիետայի համար, քանի որ այն պարունակում է շատ օսլա և խիստ զտված է, որից հետո կորցնում է շատ օգտակար նյութեր։Բրնձի դիետայի համար օգտագործվում է կա՛մ շագանակագույն (շագանակագույն) բրինձ, կա՛մ երկարահատիկ սպիտակ շոգեխաշած բրինձ: Այս ապրանքները չեն ենթարկվում բազմաստիճան մաքրման և, հետևաբար, շատ ավելի շատ սննդարար նյութեր են պարունակում: Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես պատրաստել բրինձ դիետայի համար, ուստի մենք դիմում ենք բրնձի դիետայի մենյուին 7 օրվա համար (բրնձի մեկ չափաբաժնի բաղադրությունը 100 գ է):
Մենյու շաբաթվա համար
- Առավոտ - խաշած բրինձ, տարեկանի տոստ, կանաչ խնձոր: Օր - բանջարեղենի արգանակ, բրինձ դեղաբույսերով, 100 գ խաշած հավ: Երեկոյան՝ բրինձ, ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն՝ հավասար քանակությամբ, 200 գ բնական մածուն մեղրով կամ մրգով։
- Առավոտ – բրինձ, կես պինդ եփած ձու, գրեյպֆրուտ։Կեսօր - ձկան ապուր, կես ոսպ բրնձով։Երեկո - ջեռոցում եփած ձվածեղ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
- Առավոտ - չամիչով խաշած բրինձ, տարեկանի տոստ, բանան: Կեսօր - սնկով ապուր, բրինձ, 100 գ խորոված հավի կրծքամիս։Երեկոյան - 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կաթնաշոռային զանգված, ծաղկակաղամբով աղցան։
- Առավոտ - խաշած բրինձ, տանձ: Կեսօր - ձկան ապուր, բրինձ, խաշած ոլոռով և խոտաբույսերով: Երեկոյան - 100 գ անյուղ հորթի միս, բրինձ, 250 մլ կեֆիր։
- Առավոտ՝ բրինձ մեղրով, 2 կանաչ խնձոր։Օր - շոգեխաշած ձուկ, բրինձ, տարեկանի տոստ, բանջարեղենային աղցան: Երեկոյան՝ բանջարեղենով խաշած բրինձ, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
- Առավոտ՝ մրգային խառնուրդ, տնական յոգուրտ։Օր - 100 գ հավի ֆիլե, բրինձ։Երեկո - կանաչ ոլոռ, բրինձ, մի բաժակ կեֆիր:
- Առավոտ - խաշած բրինձ, տարեկանի տոստ, բանան: Կեսօր՝ հավի արգանակի ապուր, բրինձ խոտաբույսերով Երեկոյան՝ շոգեխաշած ձուկ, ջրիմուռներ։
Բրինձի դիետա 2 շաբաթ
Նրանց համար, ովքեր մեկ շաբաթվա ընթացքում չեն նիհարել այնքան կիլոգրամ, որքան կցանկանան, թույլատրվում է ևս մեկ շաբաթ նստել նույն դիետայի մենյուի վրա։Բայց մի մոռացեք սննդակարգի կանոնների մասին՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար.
- Ջերմային բուժում. Բրնձի դիետայի ժամանակ սնունդը պետք է շոգեխաշել, եփել կամ եփել ջեռոցում։Շոգեխաշելու համար թույլատրվում է օգտագործել քնջութի, կտավատի, ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ՝ 50 գ մթերք 1 թեյի գդալ չափով։Թույլատրվում է միսը խորովել, բայց առանց յուղի ավելացման։
- Աղ. Երկար բրնձի դիետան ենթադրում է առանց աղի ճաշացանկ, սակայն թույլատրվում է օգտագործել կծու խոտաբույսեր՝ սամիթ, խնկունի, ուրց, թարմ կամ չոր:
- Վիտամիններ և հանքանյութեր. Բրնձի երկշաբաթյա դիետայի ընթացքում նպատակահարմար է ընդունել մեծ քանակությամբ կալիում և կալցիում պարունակող վիտամինային համալիր։Հենց այս հանքանյութերն են օրգանիզմից դուրս հանվում բրնձի միջոցով։
- Ցանկի ընտրանքներ. Եթե խոսքը սեզոնային բանջարեղենի մասին է, ապա բրնձի դիետայի ժամանակ թույլատրվում է փոխարինել մթերքները։Բայց դուք պետք է անընդհատ հաշվարկեք կկալը ըստ կալորիականության աղյուսակի:
Բրինձի դիետա «5 հատոր»
Բրնձի բեռնաթափման այս դիետան այդպես է կոչվել այն պատճառով, որ դրա համար բրինձը պատրաստվում են միանգամից 5 տարայում։Դրա համար վերցրեք 5-ական բաժակ 200-ական մլ, լցրեք լվացած բրինձ (յուրաքանչյուրը 2-ական ճ/գ) և լցրեք խմելու ջրով։Ամեն օր փոխեք բաժակների ջուրը, որպեսզի այն ուռչի մինչև եռացրած։Դիետան սկսել հինգերորդ օրը։
Դրա համար առաջին բաժակի պարունակությունն ուտում են դատարկ ստամոքսին՝ առանց դրան համեմունք ավելացնելու և ջուր խմելու։Ազատված բաժակի մեջ նորից լցրեք 2 ճ. գ. լ. բրինձ և լցնել խմելու ջրով, իսկ մնացած տարաների մեջ ջուրը փոխել։Այս սխեման պահպանվում է 7-ից 14 օր, և բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ավելի երկար հետևել բրնձի սննդակարգին։Այս դիետայի ընթացքում պահպանեք հետևյալ կանոնները.
- բացառել ճարպային և կծու սնունդը;
- ուտել բրինձ ուտելուց 2 ժամ առաջ;
- նվազեցնել աղի ընդունումը;
- սահմանափակվեք քաղցր ուտեստներով;
- խմել օրական առնվազն 1, 5 լիտր հեղուկ։
Ռայսի դիետայի ընտրանքներ մաքրման և նիհարելու համար
Արդյունավետ են ոչ միայն բրնձի բազմօրյա դիետաները: Օրգանիզմը հեշտ է մաքրել շաբաթական մեկ ծոմ պահելու միջոցով, որի ընթացքում պետք է ուտել միայն թեթև եփած կամ թրջած հում բրինձ և խմել այլ ջուր։Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարել և օրգանիզմը մաքրել տոքսիններից՝ ուտելով բրինձ և այլ մթերքներ, որոնց հիման վրա ստեղծվում են հայտնի դիետաներ՝ կեֆիր, խնձոր, հնդկաձավար։Եկեք դիտարկենք մաքրող դիետաների մի քանի տարբերակներ:
Կեֆիր-բրնձի դիետա
Կեֆիրի և բրնձի նման մթերքների համադրությունն օգտակար է օրգանիզմի համար, սակայն դա չի նշանակում, որ կեֆիր-բրնձի դիետայի ժամանակ այլ մթերքներ արգելվում են։Ամբողջովին բացառվում է միայն աղը, շաքարավազը, սուրճը, իսկ մնացած ապրանքներն ընդունելի են։Կեֆիրով բրնձի դիետայի երկու տարբերակ կա. Խորհուրդ չի տրվում 5 օրից ավելի կոշտ դիետայի վրա նստել, իսկ փափուկ սննդակարգով նիհարել թույլատրվում է մինչև 14 օր։
Կեֆիր-բրնձի դիետայի խիստ տարբերակը նախատեսում է նախաճաշել միայն կեֆիրով և բրնձով, ճաշին՝ բրինձով և բանջարեղենով աղցանով, իսկ ընթրիքին՝ կրկին բրնձով և կեֆիրով: Մոտավոր Soft Diet Rice Diet Menu:
- Նախաճաշ - կեֆիր, խնձոր / տանձ / ելակ / գրեյպֆրուտ (ըստ ցանկության):
- Ճաշ - 100 գ եփած նիհար միս / ձուկ / ծովամթերք, մի կտոր տարեկանի հաց, 100 գ բրնձի շիլա:
- Ընթրիք - բրնձի շիլա (100 գ), հազար:
- Քնելուց առաջ՝ կեֆիր կամ չքաղցրած մածուն:
Ռայսի և խնձորի դիետա
Բրինձ-խնձոր քաշի կորստի համակարգը մշակվել է անգլիացի սննդաբան Դ. Քեմփների կողմից։Դրա էությունն այն է, որ 3-5 օրվա սննդակարգը բաղկացած է միայն կանաչ խնձորից և բրնձից։Շաքարավազ, աղ և համեմունքներ չպետք է օգտագործվեն: Բրնձի շիլան թույլատրվում է կաթ ավելացնել։Բրինձ-խնձորային դիետայի ամենօրյա ամենօրյա ճաշացանկը հետևյալն է.
- բրնձի շիլա 1 բաժակ հացահատիկից, որը պետք է ուտել մի քանի փուլով;
- 250 գրամ կանաչ խնձոր, որը թույլատրվում է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ կոմպոտի կամ չորացրած մրգերի մեջ։
Հնդկացորենի բրնձի դիետա
Այս համատեղ դիետան նախատեսված է նաև 3-5 օրվա ընթացքում շտապ նիհարելու համար, ուստի պետք չէ մտածել, թե որ դիետան է ավելի լավ՝ բրինձը, թե հնդկաձավարը։Հնդկացորեն-բրնձով դիետան հայտնի է իր պարզությամբ և էժանությամբ, սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս քաշի կորուստ ընտրել ձավարեղենի հետ երկարաժամկետ քաշի կորստի վերջում կամ սկզբում, որպեսզի «թափահարեն» մարմինը համառ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար: Այս դիետայի մի քանի տարբերակ կա, բայց մենք կդիտարկենք հավասարակշռված մենյու՝ օգտագործելով հնդկաձավար և բրինձ:
- Նախաճաշ - երկու կանաչ խնձոր:
- Ճաշ - խաշած հնդկաձավար (4 ճաշի գդալ) բուսական յուղով (1 ճաշի գդալ):
- Ճաշ - բրնձի շիլա (5 ճաշի գդալ) թակած ընկույզով և կիտրոնի հյութով։
- Կեսօրից հետո խորտիկ - բանջարեղենի աղցան: Ընթրիք՝ բրնձի շիլա (3 ճաշի գդալ), հավի կրծքամիս կամ շոգեխաշած անյուղ գետի ձուկ (100 գ), կաթնաշոռ՝ թակած ընկույզով (100 գ):
Բրինձով և մեղրով դիետա
Նիհարեցնող այս տարբերակը համատեղում է բրնձի և մեղրի օգտակար հատկությունները։Մեղրը օգտակար է սննդակարգում, քանի որ այն հակադեպրեսանտ է և հարուստ է հանքանյութերով և վիտամիններով։Այն հանգստացնում է աղիքները, ուստի հիանալի ընտրություն կլինի նրանց համար, ովքեր ունեն աթոռի հետ կապված խնդիրներ (փորկապություն, փորլուծություն): Պետք է գնել միայն բնական մեղր՝ առանց կեղտերի, կոնսերվանտների և պաստերիզացման։Բրինձ-մեղրային դիետայի կարևոր բաղադրիչը կիտրոնն է, որի հյութը մեղրի հետ զուգակցում են՝ ճարպերն այրելու համար օգտակար մեղր-կիտրոնային ըմպելիք ստանալու համար։Շաբաթական բրինձ և մեղր դիետայի մենյու.
- Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է մեկ ֆունտ բրնձի շիլա, որը պետք է ուտել 5 ընդունելության ժամանակ։
- Խմեք օրական 3 անգամ 250 մլ կիտրոն-մեղր ըմպելիք, որը պատրաստվում է հետևյալ կերպ. մեղրը և կիտրոնի հյութը հավասար քանակությամբ (1 թեյի գդալ) լուծեք մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ։
Բրինձի դիետա հավով և բանջարեղենով 9 օր
Բրնձի ամենահավասարակշռված դիետան բանջարեղենն ու հավի միսն է: Այն թույլ է տալիս մարդուն ցերեկային ժամերին սովամահ չլինել՝ հագեցնելով մարմինը անհրաժեշտ տարրերով։Դիտելով նման դիետա՝ պետք է սնվել կոտորակային և հաճախակի, որպեսզի ճաշերի միջև ընդմիջումը լինի 2-2, 5 ժամ։Վերջին անգամ, երբ դուք պետք է ուտեք, մինչև երեկոյան 7-ն է: Բրնձի այս դիետան պահպանվում է 9 օր, որից հետո դուք կվերականգնեք հարմարավետության և թեթևության վիճակ։
- Առաջին երեք օրերը>- բրինձ, որի ընթացքում պետք է ուտել բրնձի շիլա՝ եփած մեկ բաժակ հացահատիկից։
- Հաջորդ երեք օրը հավի օրերն են, որոնց ընթացքում ուտում են 1 կգ խաշած հավի միս՝ առանց յուղի և մաշկի։
- Մնացած երեք օրը՝ պետք է ուտել բացառապես բանջարեղեն։Գնեք 800 գ տարբեր բանջարեղեն և կերեք այն ցանկացած ձևով (բացի թթու կամ աղած):
Գեյշայի դիետա շագանակագույն բրնձի և կանաչ թեյի վրա
Ճապոնական գեյշաների ներկայացուցիչները բարենպաստ տեսք ունեն այլ կանանց ֆոնի վրա։Նրանց հաջողվում է պահպանել իրենց սլացիկ կազմվածքն ու իդեալական կազմվածքը մինչև ծերություն՝ շագանակագույն բրնձի և կանաչ թեյի վրա հիմնված դիետայի շնորհիվ։Անմիջապես նշում ենք, որ նման սննդակարգը ծանր փորձություն է օրգանիզմի համար, ինչը շատերի ուժերից վեր է։
Սննդի սահմանափակումը ենթադրվում է բոլոր մթերքների համար, բացառությամբ բրնձի և թեյի, ներառյալ աղը և շաքարը: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է սոյայի սոուս, ապա ճապոնական գեյշան հրաժարվում է դրանից։Դիետան պարզ է, և դրա տևողությունը տատանվում է 3-ից 7 օր՝ կախված տոկունությունից և կամքի ուժից։Ճապոնական գեյշա բրնձի դիետայի մենյու.
- Առավոտյան - կես լիտր կանաչ թեյ քիչ քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթով:
- Օր - 250 գ եփած շագանակագույն բրինձ, 500 մլ կանաչ թեյ։
- Երեկոյան - նույն դիետան, ինչ ճաշի համար:
Բրնձի դիետայի հակացուցումները
Բրնձի դիետան օգտակար է շատ մարդկանց, բայց ոչ բոլորի համար: Նույնիսկ չնայած այն հանգամանքին, որ խաշած բրինձը լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, այն ծանր մթերք է թույլ ստամոքսի համար։Նախքան բրնձի դիետայի միջոցով նիհարել սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։Մեծ չափաբաժիններով բրինձը չպետք է օգտագործվի հետևյալ ցուցանիշներով մարդկանց կողմից.
- սրտանոթային հիվանդություններ;
- երիկամային անբավարարություն;
- ստամոքս-աղիքային տրակտի օրգանների պաթոլոգիա;
- տուժել է մրսածություն;
- հղիություն և լակտացիա:
Դիետայից դուրս գալու կանոններ
Որպեսզի դիետայից անմիջապես հետո չսկսեք գիրանալ, դուք պետք է իմանաք մի քանի կանոններ, որոնք դուք պետք է պահպանեք սահմանափակ դիետայից հետո.
- Մի՛ մտցրեք ձեր սննդակարգ անմիջապես նոր մթերքներ՝ ամեն օր աստիճանաբար ավելացնելով դրանց քանակը։
- Ընտրեք օրգանիզմի համար օգտակար մթերքներ՝ նվազագույն քանակությամբ աղով և շաքարով։Մուտքագրեք միսը և կաթնամթերքը վերջինը:
- Սովորություն ձեռք բերեք սահմանափակել ձեզ օսլա, յուղոտ, տապակած ուտելիքներից:
- Շարունակեք խմել մեծ քանակությամբ սննդակարգի ընթացքում՝ պատշաճ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար:
Սննդային խորհուրդներ դիետայի համար
Սննդաբանները կարծում են, որ բրնձի սննդակարգին հետևելիս օրգանիզմը մաքրվում է և աստիճանաբար այրվում ավելորդ ճարպը։Սակայն ձեռք բերված արդյունքները պահպանելու և կազմվածքը հիանալի վիճակում պահելու համար մեկ դիետան բավարար չէ։Նրա հետ շատ շարժվեք՝ ֆիթնեսի պարապմունքները, պարերը կամ աերոբիկ վարժությունները օգնում են մարմինը լավ վիճակում պահել՝ լցնելով այն լրացուցիչ էներգիայով։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ խորհուրդ չի տրվում նստել խիստ մոնոդիետայի՝ 2 օրից ավելի տեւողությամբ, որպեսզի գլխապտույտ կամ ուշագնացություն չհայտնվի, չարտադրվի սթրեսի հորմոն կորտիզոլ, որն իջեցնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը։Ցանկալի է օրական հավելյալ օգտագործել 2 մգ ձկան յուղ՝ պարկուճներում՝ լրացնելով Օմեգա 3 պոլիչհագեցած ճարպերի, հանքային և վիտամինային համալիրների պաշարը՝ կալիումի ընդունման համար և պահպանելով նատրիումի հավասարակշռությունը բջիջներում:
Քաշը կորցրածների ակնարկներ և արդյունքներ
Աղջիկ, 19 տարեկան․Բրնձի դիետան արդյունավետ և պարզ է՝ շագանակագույն բրինձ կեղևով և ջրով, ուստի հոգեբանորեն դժվար է դիմանալ: Այսպիսով, ես մտածեցի մենյուում նարինջ ավելացնել՝ տրամադրությունս բարձրացնելու համար, և ամեն ինչ ավելի հեշտ ստացվեց: Եվ ամենակարևորը, ես կարողացա մի ամբողջ շաբաթ հավատարիմ մնալ կոշտ մենյուին և հեշտությամբ բաժանվեցի չորս կգ-ից »:
Աղջիկ, 22 տարեկան. «Ես միշտ դժգոհ եմ իմ քաշից, բայց վերջերս մտածում էի, թե որքան կարելի է կորցնել բրնձի դիետայի վրա: Կցանկանայի նշել նիհարելու համար նման մենյուի արդյունավետությունը, բայց պետք է միայն շագանակագույն կամ կարմիր բրինձ պատրաստել, հակառակ դեպքում ոչ մի ազդեցություն չի լինի։Վերջին անգամ, երբ ես հետևեցի 9-օրյա բրնձի մենյուին՝ հավով և բանջարեղենով, յոթ օրում նիհարեցի 10 կգ։
Կին, 37 տարեկան. Ես հազիվ էի դիմանում չհղկված բրինձով և ջրով եռօրյա սննդակարգով, հետո չկարողացա շարունակել։Ճիշտ է, նա օրական մեկ կիլոգրամ կորցրեց։Էլ ավելի քիչ կշռելու համար, մեկ ամսից ես կփորձեմ բրնձով թեթև դիետա»: