Քաշը կորցնելու և մարմինը մաքրելու համար նախատեսված սմութներ

«Կենդանի» կոկտեյլներ խմելը կոչվում է դետոքս դիետա: Այսինքն՝ քաշի կորստի համար նախատեսված սմուզի դիետան նաև օգնում է օրգանիզմին մաքրվել տոքսիններից և թափոններից։Բացի այդ, այս կերպ սնվելը ձեզ կծանոթացնի նոր մթերքների ու բաղադրատոմսերի հետ։Բայց սմուզիներն ունեն նաև հակացուցումներ. . .

Սմուզիների առավելությունները

1. Այս խմիչքներըօգնում է նիհարել՝ չհրաժարվելով քաղցրավենիքիցև անցնել խիստ, «աղքատ» սննդակարգի:
2. Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր (ինչպես նաև համային տեսականի) սմուզիների համար. դուք կարող եք ընտրել մեկը, որը կհամապատասխանի ձեր դրամապանակին, ճաշակին և մարմնի պահանջներին:Դուք կարող եք այն ինքներդ պատրաստել, օգտագործելով բլենդերը։
3. Հաստ սմուզիները արագ լցվում են ձեզ՝ փոխարինելով ձեր սովորական ուտեստը. Դրանք սպառվում են վազքի ժամանակ (մետրոյում, մեքենա վարելիս, քայլելիս), ուստի այս սնուցումը ուրախացնում է ուսանողներին, երիտասարդ մայրերին և կարիերիստներին: Բայց. չի կարելի բաժակը մեկ կուլ տալ, սմուզիները դանդաղ են խմում:
4. Այս ըմպելիքները սկսում են ավելի արագ ներծծվել, քան պինդ սնունդը, ուստի չեն ծանրաբեռնի ստամոքսը նույնիսկ ուշ օգտագործման դեպքում։
5. Դիետան հարմար է վեգանների և հում սննդի սիրահարների համար:
6. Նիհարեք մինչև -2 կգ 3 օրում սմուզիներով.

Ում համար այս դիետան հարմար չէ՝ հակացուցումներ

• Երիկամների և լյարդի հետ կապված խնդիրներ. Սմուզիի դիետայի դեպքում այս օրգանները ստիպված են ավելի շատ աշխատել։Եթե նրանք արդեն չեն կարողանում հաղթահարել, կարիք չկա ռիսկի դիմել։
• Խանգարումներ ստամոքս-աղիքային տրակտում(հաճախակի լուծ, աղիքային խանգարումներ): Smoothies-ը հիմնականում մանրաթել է: Մաքրելով ստամոքսն ու աղիքները՝ խմիչքները միայն կխորացնեն ներքին օրգանների թվարկված խնդիրները։
• Հղիություն, կրծքով կերակրում. Կյանքի այս ժամանակահատվածում խիստ դիետաները և քաշի կտրուկ անկումը հակացուցված են։
• Ալերգիա, որոշակի ապրանքի անհանդուրժողականություն. Եթե դուք, հավանաբար, արդեն ծանոթ եք որոշ ապրանքների, ապա «նորաձև» (սպիրուլինա, նարդոս, ակաի հատապտուղներ, մեղվաբույծ) բառերն են, որոնք շատերն առաջին անգամ են կարդում: Նման արտադրանքը անվերահսկելի օգտագործելու կարիք չկա. սկսել սննդային ալերգիայի թեստից (կատարվում է բժշկական լաբորատորիաներում) կամ գոնե օրգանիզմին ծանոթացնել նոր ապրանքների հետ՝ դրանք ներկայացնելով քիչ-քիչ։

Վերջապես, անընդհատ սմուզիներ խմելը զայրացնում է ատամնաբույժներին: Բժիշկներն ասում ենմարդու ատամները պետք է ամեն օր պինդ սնունդ ծամեն, և ավելի լավ է նույն խնձորներն ուտել իրենց «հայրենի» տեսքով. այս կերպ ատամների վրա ատամնափառ չի կուտակվի, իսկ լնդերը կստանան ամենօրյա «մերսում»: Այսպիսով, չպետք է «ապրել» սմուզիներով:

Որո՞նք են դիետիկ սմուզիների պատրաստման սկզբունքները:

Թվում է, թե ավելի պարզ չի կարող լինել. այն ամենը, ինչ սիրում եք (կամ գտնում եք սառնարանում) լցրեք բլենդերի մեջ և հարեք։Դե, կարող եք նաև հաշվի առնել ձեր ընկերների ակնարկները։

Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ:Կոկտեյլների բաղադրատոմսերը կատարում են տարբեր գործառույթներՕգնում է սթրեսի կամ անեմիայի, լյարդի առողջության, քաշի կորստի դեմ պայքարում: Այսպիսով, մինչ այս կամ այն ըմպելիքը պատրաստելը, ստուգեք, թե այս բաղադրությունն ինչպես կգործի օրգանիզմի վրա։

Բացի այդ,Պետք է պատրաստել միայն թարմ բաղադրիչներից. Կարելի է օգտագործել նաև սառեցված հումք, սակայն սառեցումը պետք է լինի ճիշտ (ցնցում, այսինքն՝ ակնթարթային)։

Նման ըմպելիքների երեք տեսակ

Զարթոնք (առավոտյան)

Հյութերի և ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ սմութներ. Նրանց խնդիրն է տոնուս հաղորդել և գործարկել ստամոքս-աղիքային տրակտը:

Բաղադրատոմսը կարող է ներառել՝ բանան, յոգուրտ կամ կաթնաշոռ, կտավատի սերմեր, քինոա, շոգեխաշած վարսակի ալյուր։

Օրինակ բաղադրատոմսը.

• 200 մլ սոյայի կաթ;
• 1 բանան;
• 2 ճաշի գդալ նուշի մածուկ;
• 40 մլ թխկու օշարակ կամ մեղր;
• 40 մլ սուրճ (ցանկալի է էսպրեսսո):

Սննդային (ամենօրյա)

Իրականում,սա ամբողջական ճաշ է.

Հետևյալները կօգնեն «ոչնչացնել» քաղցը և ձեր մարմնին ուժ կտան մինչև օրվա վերջ՝ կաղամբ, սպանախ, սպիրուլինա, չիայի սերմեր, սոյայի կաթ։

Օրինակ բաղադրատոմսը.

• 200 մլ արքայախնձորի հյութ;
• 100 մլ կոկոսի կաթ;
• 1 բանան;
• 3 մեծ ելակ։

Հանգստացնող (երեկո)

Առանց ավելորդ կալորիաների, միայն արագ մարսվող մթերքներ, որոնք չեն լարում ձեր ստամոքսը:

Նման կոմպոզիցիաներում ավելացրեք՝ բուսական պատրաստուկներ, կոկոսի կամ նուշի կաթ։

Բաղադրատոմսի օրինակ. Լցնել մի բաժակ տաք (առնվազն 70 աստիճան) ջուր.

• թարմ անանուխի մի ճյուղ;
• Նարդոսի 2-3 ցողուն;
• մի կտոր կրաքարի.

Երբ այն եփվի, խառնեք բլենդերի մեջ և քաղցրացրեք մեղրով:

Ի՞նչ կարելի է ավելացնել նման խմիչքներին:

«Կենդանի» կոկտեյլի հիմքը կլինիբանջարեղեն(բացի կարտոֆիլից)մրգեր, հատապտուղներ, հացահատիկի փաթիլներ, ընկույզներ, ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ.

Հետևյալ բաղադրիչները կարող են ուժեղացնել յուրաքանչյուր սմուզիի դետոքսային էֆեկտը, ինչպես նաև հետաքրքիր դարձնել յուրաքանչյուր ըմպելիքի համը (այդպիսով դիվերսիֆիկացնելով սննդակարգը 5, 7 օրով).

• կապույտ սպիրուլինա(այս լեռնային լամինարիան կոկտեյլը կլցնի սպիտակուցով և նաև կտա նրան տպավորիչ դրախտային երանգ);
• pollen կամ pollen(վիտամինների այս աղբյուրը կարելի է գտնել ինչպես դեղատներում, այնպես էլ մեղվաբույծների շուկաներում);
• acai(արժեքավոր հակաօքսիդիչ - հատապտուղ Ամազոնից, որը կարելի է օգտագործել թարմ կամ սառեցված);
• թխկի օշարակ կամ մեղր(առողջ քաղցրացուցիչ, բայց ստուգեք բաղադրիչները նման ապրանք գնելուց առաջ);
• կոճապղպեղ(«իմունիտետի ուժեղացուցիչ», որը ըմպելիքն ավելի կծու կդարձնի);
• կակաչի սերմեր(սնուցող և հանգստացնող);
• կակաոյի փոշի(կոֆեինի աղբյուր, ինչպես նաև «շոկոլադե տրամադրություն»):

Սակայն աղ ու շաքար ավելացնել խորհուրդ չի տրվում։Նույնիսկ մի տարվեք մեղրով, այն դեռևս բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է:

Պատրաստի ձևակերպումների պահպանում

Ընդհանրապես,Սմուզիների մեծ մասը կարելի է պահել մինչև 12 ժամ մաքուր, փակ տարայի մեջ:. Բայց - միայն սառնարանում կամ ջերմային տոպրակի մեջ, որը թույլ է տալիս սնունդը պահել +7 աստիճան Ցելսիուսի ջերմաստիճանում: Այսինքն՝ սմուզիները հաճախ պատրաստվում են երեկոյան, որպեսզի կարողանաս մի բաժակ գցել մեքենան ու նախաճաշել աշխատանքի ճանապարհին։

Տարվա ցուրտ կեսին կոկտեյլները պետք է ոչ թե սառչել, այլ ավելի շուտ տաքացնել (բայց այնպես, որ արտադրանքի ջերմաստիճանը +50 աստիճանից չանցնի): Ամենահեշտ ձևը մրգերի և բանջարեղենի մեջ եռման ջուր ավելացնելն է։Ավելորդ չեն լինի նաև ձմռան «իմունային» բաղադրիչները՝ էխինացեայի թուրմը, մասուրի թուրմը, կոճապղպեղը, քրքումը, թագավորական ժելեն ու մեղվաբուծական այլ մթերքներ։

Ինչպես ճիշտ խմել այս ըմպելիքները

1. Սա հիմնական սնունդն է. Ոչ աղանդեր կամ կոմպոտ: Այսպիսով, մի խմեք ապուրներ և կոտլետներ մեկ բաժակ սմուզիով:
2. Ես մեկ շաբաթ անցա այս դիետայի,հրաժարվել ճարպային, տապակած սննդիցև այլ համեղ, բայց չափազանց բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ։
3. Եփել և խմել. «Կենդանի» կոկտեյլները չպետք է թափահարվեն հետագա օգտագործման համար: Վիտամինները տուժում են պահեստավորումից (և ըմպելիքն ինքնին կարող է անհրապույր մթնել):
4. Որպեսզի դիետայի արդյունքները տպավորիչ լինեն, պետք է ոչ միայն հոգ տանել ճարպերի քայքայման մասին, այլ նաև.հնարավորինս հագեցնել ձեր մարմինը մաքուր ջրով. Սա կօգնի հեռացնել տոքսինները, ինչպես նաև կպահի մաշկը տոնուսավորված: Ուստի նիհարելիս ձեր սովորական սուրճն ու թեյը փոխարինեք ջրով՝ սովորական խմելու ջրով կամ ոչ գազավորված հանքային ջրով։Ոչ, թեյն ու սուրճն արգելված չեն։Բայց թույլ տվեք ձեզ օրական 2 բաժակից ոչ ավելի, բայց խմեք մոտ 1, 5 լիտր ջուր:
5. Smoothies կարելի է պատրաստել խմելու դիետայի վրա, բայց ավելացնելով ավելի շատ հեղուկ, որպեսզի կոկտեյլները չխյուսեն։Կարևոր է. մի մոռացեք, որ խմելու դիետան օգտակար է միայն առաջին ամսվա համար՝ 30-րդ օրից հետո նման սնունդը կարող է վնասակար լինել:

Կարո՞ղ եմ խմել դատարկ ստամոքսին:

Սննդաբանները վստահ են.չարժե այն. Սոված ստամոքսին ավելի լավ է ջուր խմել խնձորի քացախով (կիտրոնի հյութ)՝ այն «կարթնացնի» օրգանիզմը։Եվ միայն 30 րոպե անց պատրաստեք ձեզ սմուզի։

Ի դեպ, նման կոկտեյլից հետո պինդ նախաճաշի կարիք այլեւս չի լինի։Կալորիաների և ծավալների առումով սմուզին լիարժեք կերակուր է: Բայց եթե կուշտ չեք, խմեք «կենդանի» կոկտեյլ ուտելուց 30-40 րոպե առաջ (սա վերաբերում է նաև ճաշին և ընթրիքին):

Հնարավո՞ր է գիշերը սմուզի խմել:

Հնարավոր է, բայց ոչ նպատակահարմար. Բանն այն է, որ ըմպելիքը հում բանջարեղեն ու մրգեր է պարունակում։Սա նշանակում է, որ նման սնունդը պետք է օգտագործել օրվա առաջին կեսին, երբ ստամոքսի ակտիվությունը առավելագույնն է։

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ նման կոկտեյլ պատրաստել, քան «մեղանչել» կոտլետների ափսեով։

7-օրյա դետոքս ըմպելիքի դիետա

Արդյունավետ, բայց անսովոր դիետա մեր ժողովրդի համար.

Որոշ կանայք, ցանկանալով էլ ավելի մեծացնել ստացված արդյունքները, սննդակարգ են ավելացնում իրենց համեստ սննդակարգում։սպորտային ծանրաբեռնվածություն. Բայց հիշեք. այս դեպքում մենք գործ ունենք նվազեցված կալորիականությամբ դիետայի հետ, ինչը նշանակում է, որ կարևոր է չչափազանցել այն ֆիթնեսով: Ինքներդ ձեզ մի հոգնեք համրով վարժություններով կամ կեսժամյա թռիչքներով և squats-ով: Թույլ տվեք ձեզ հեծանիվ զբոսնել կամ զբոսնել մաքուր օդում: Բայց դուք կարող եք սահմանափակվել ամենօրյա առավոտյան վարժություններով:

Երկուշաբթի

1, 5 լիտր ջուր և4 հատ մրգային և հատապտուղների սմուզի. Վերջինս ավելի լավ է բաժանել ոչ թե 4-ի, այլ 6-8-ի։Ընտրեք թարմ ապրանքներ, բայց հնարավոր է նաև սառեցված:

Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ քաղցրացուցիչներից (մեղր, թխկի օշարակ): Եվ, իհարկե, առանց շաքարի:

Երեքշաբթի

4 հատ մրգային սմուզի, յուրաքանչյուրը 250 մլ.

Սակայն, բացի մեղրից, այս օրը արգելված է քաղցր չրերը, խաղողը, բանանը։

չորեքշաբթի

Չորեքշաբթի կարող եք պատրաստել ոչ միայն մրգային, այլև բանջարեղենային սմուզիներ.

Պետք է ընտրել ամենաշատ «նիհարող» բանջարեղենը՝ ասենք՝ նեխուրը, վարունգը։Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է փորձեք «բուրմունք հաղորդել հաբին»՝ ձեր ճաշին աղ ավելացնելով: Բացի այդ, մի ավելացրեք կծու համեմունքներ, որոնք ձեզ ավելի շատ ցանկություն կառաջացնեն:

հինգշաբթի

Պահանջվող 4 սմուզին կարելի է համալրել նախաճաշով կամ ընթրիքով՝ բաղկացածբուռ խաշած բրինձ, ինչպես նաև թխած կամ խաշած բանջարեղեն.

Ուրբաթ

4 կոկտեյլ +մի մասը նիհար միս(հորթի միս, տավարի միս, հավի միս, հնդկահավ կամ նապաստակ): Կարեւոր է, որ միսը ճիշտ եփվի՝ առողջ սննդակարգի սկզբունքով։Մի կտորը եռացրեք (ջրի կամ գոլորշու մեջ) կամ թխեք։

Հավի ֆիլե պատրաստելիս շատերը վախենում են, որ այն շատ չորանա ջեռոցում, ուստի հավը յուղով քսում են, փոխարենը ավելի լավ է ֆիլեն փաթաթել թխելու մագաղաթով։Այս կերպ այն հյութալի կստացվի, և առանց ավելորդ կալորիաների:

շաբաթ օրը

1. ՆախաճաշՀնդկացորեն կամ վարսակի ալյուր (կամ շոգեխաշած փաթիլներ):
2. Ընթրիք՝ թեթև միս բանջարեղենով։Կարող եք ցանկացած բան պատրաստել՝ տավարի կտորներ՝ շոգեխաշած կաղամբով, շոգեխաշած հավի կոտլետ՝ շոգեխաշած բանջարեղենով, նապաստակի հետ տապակած:
3. Ընթրիքմի չափաբաժին չքաղցրած մածուն կամ կաթնաշոռ:

Կիրակի

Նույն ուտեստները, ինչ շաբաթ օրը։Այնուամենայնիվ, մսի փոխարեն եփելձուկ. Բայց արժե գնել ցածր յուղայնությամբ տարատեսակ (հեյք, ձողաձուկ, ցողուն, սպիտակ աչք, պիկ):

Դուք պետք է դանդաղ դուրս գաք այս դիետայից։Ութերորդ օրը ձեզ թույլ տվեք մեկ արգելված մթերք (կամ մի փոքր ավելացրեք թույլատրելի, ցածր յուղայնությամբ, առողջարար մթերքների չափաբաժինները):

Կարծիքներ սմուզի դիետաների մասին

Գոհ կանայքովքեր փորձել են նիհարել «կենդանի» կոկտեյլներով, պարծենում են.

• այս դիետան համեղ է և բավարարող;
• դա ոճային է, նորաձև, երիտասարդական (և նաև Instagrammable), և նաև ամոթ չէ դասերի կամ աշխատանքի մի բաժակ սմուզի բերելը.
• գունագեղ կոկտեյլները հիացնում են աչքը;
• դուք կարող եք եփել ցանկացածից (նույնիսկ ցողունով նեխուրով լոլիկ, նույնիսկ կաթով ելակ);
• Խոհարարությունը պարզ է. չկանգնել վառարանի մոտ (նիստի ընթացքում կարիերայի կնոջ կամ ուսանողի երազանքը);
• նման սնունդը մաքրում է մարմինը;
• Դիետայի ընթացքում մարմնում հաճելի թեթևություն է նկատվում, որը սահմանակից է ոչ թե իմպոտենցիայի, այլ տոնուսի հետ.
• նման սնունդը բարելավում է դեմքի գույնը;
• 2 շաբաթում կարող եք նիհարել -8 կգ։

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորի քաշի կորուստը հարթ անցավ: Բացասական ակնարկները քիչ են, բայց դրանք դեռ կան: Եվ ահա թե ինչ են գրում՝ արտասեզոնին նման սնունդը թանկ է (սակայն, ամռանը նույն սպիրուլինան չեք կարողանա գնել), իսկ բաղադրատոմսերը հարմար չեն համոզված միս ուտողների համար. տանջվում է սաստիկ սովից.