ԴՈՒԿԱՆԻ Դիետան

Ducan Diet- ը քաշի կորստի ժամանակակից տեխնիկա է, որը հիմնված է սպիտակուցներով հարուստ մթերքների օգտագործման վրա: Այս սննդային համակարգի օգտագործումը թույլ է տալիս ոչ միայն կանխել քաշի ավելացումը, այլև ազատվել 1, 5-ից 50 կգ ավելորդ քաշից:

Ներկայումս ատելի կիլոգրամները հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը բժիշկ Դուկանի դիետան է, որը, ի տարբերություն մոնո-դիետաների, ունի բազմազան դիետա և կատարյալ է սննդի սիրահարների համար:

Ընդհանուր տեղեկություններ

Ducan Diet- ի սկզբունքը հիմնված է սպիտակուցային մթերքների սպառման վրա, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են մարմնում, ինչը նպաստում է ավելորդ քաշի արագ կորստին: Բացի այդ, նիհարելու գործընթացում ստամոքս-աղիքային տրակտը մաքրվում է կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից, ինչպես նաև նյութափոխանակության բարելավումից: Այս տեխնիկայի հիմնական արտադրանքներն են թեփը, բանջարեղենը, նիհար ձուկը, նիհար միսը (հավ, հնդկահավ):

Եթե անհրաժեշտ է նիհարել 2-4 կգ, մշակվել է հատուկ Dukan- ի հատուկ դիետա 7 օրվա ընթացքում, որը նախատեսված է արագացնել նյութափոխանակությունը `ցանկալի արդյունք արագ ստանալու համար: Միևնույն ժամանակ, խստիվ արգելվում է ինքնուրույն ավելացնել դրա տևողությունը, քանի որ դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը: 5-10 կգ ավելորդ քաշ ունենալով ՝ դուք պետք է մեկ ամիս ուշադրություն դարձնեք Ducan- ի սննդակարգին, որը ենթադրում է քաշի աստիճանական կորուստ ՝ ճիշտ դիետա պահպանելիս և մարզվելիս:

Քաշի կորստի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար Ducan- ի դիետային հետևելիս պետք է պահպանել հետևյալ պահանջները.

• ամեն օր կատարել առավոտյան վարժություններ, քայլել առնվազն 20 րոպե;
• մաքուր ջրի սպառումն օրական հասցնել 2 լիտրի;
• ներառում են վարսակի թեփ ամենօրյա սննդակարգում, մինչդեռ դրանց քանակն ուղղակիորեն կախված է դիետայի փուլից:

Համաձայն ուսումնասիրությունների ՝ այս տեխնիկայի միջոցով նիհարելու արդյունավետությունն ապացուցել են մասնագետները: Որպես կանոն, մարմնի ավելորդ քաշի կորուստը տատանվում է 0, 5-ից 30 կգ կամ ավելի, մինչդեռ 83, 3% դեպքերում ՝ սպիտակուցային դիետայի ավարտից 6-12 ամիս անց, տեղի է ունենում քաշի կայունացում:

Դիետայի տևողությունը ուղղակիորեն կախված է ավելորդ քաշից և օրգանիզմի անհատական ​​հատկություններից:

Ըստ օգտագործվող բաղադրիչների տեսակի ՝ սպիտակուցային մեթոդը հետևյալ տեսակներից է.

• Ducan- ի մսի դիետան;
• բուսակեր:

Դուկանի երկայնքով կերակրման մշակված մեթոդը բաղկացած է չորս փուլից.

• "Հարձակում";
• Այլընտրանք կամ նավարկություն;
• "Համախմբում" կամ "Համախմբում";
• «Կայունացում»:

Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր ընտրացանկը, տևողությունը, արգելված և ընդունելի ապրանքների ցանկը:

Մեթոդի առավելություններն ու թերությունները

Dukan Diet- ը ներառում է բացառապես բնական առողջ բաղադրիչների օգտագործումը, որոնք հարստացնում են մարմինը էական վիտամիններով և հանքանյութերով: Այնուամենայնիվ, սննդի նման համակարգը ունի որոշ դրական և բացասական կողմեր, հակացուցումներ, որոնք կարևոր է հաշվի առնել նիհարելու գործընթացում:

Մեթոդի առավելությունները

1. Քաշի կայունացում և արդյունքի երկար պահպանում:
2. Անվտանգություն:
3. Բարձր արդյունավետություն: Դիետայի և հիմնական պահանջների առկայության դեպքում շաբաթական քաշի կորուստը կկազմի 1, 5-ից 6 կգ:
4. Չկան սահմանափակումներ սպառված սննդի քանակի և ուտելու պահին:
5. Առաջին օրերից քաշի զգալի կորուստ:
6. Ապրանքների լայն ցանկ, որի օգտագործումը թույլ է տալիս ոչ միայն արագորեն նիհարել, այլ նաև պատրաստել համեղ խոհարարական գլուխգործոցներ ՝ առանց վնասելու ձեր կազմվածքը:

Ducan- ի սպիտակուցային դիետան բացառում է քաշի կորստի համար հատուկ քիմիական հավելումներ օգտագործելու հնարավորությունը, որոնք կործանարար ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա:

Սպիտակուցային դիետայի թերությունները

1. Սահմանափակ ճարպի ընդունում: Միևնույն ժամանակ, մարմնի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի վիճակի վատթարացման, աթերոսկլերոզի զարգացման, խոլեստերինի նյութափոխանակության խանգարման, վերարտադրողական ֆունկցիայի արգելքի, նյարդային համակարգի վատթարացման:
2. Դիետայի անհավասարակշռություն, քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում վիտամինային և հանքային բարդույթներ օգտագործելու անհրաժեշտություն:
3. Օրգանիզմի բարդությունը նոր սննդակարգին ընտելանալու արդյունքում մարդու աշխատանքային կարողությունները նվազում են, իսկ հոգնածությունը մեծանում է:

Ducan Diet- ը, անկասկած, ներառում է վարսակի թեփի ամենօրյա օգտագործումը:

Փորձագետների կարծիքներն ու հակացուցումները

Հաշվի առնելով բժիշկների արձագանքները ՝ դոկտոր Դուկանի մեթոդի ուժեղ կողմերն են ՝

• խնամքով մշակված սննդային սանդուղք, մասնավորապես «ամրագրման» և «կայունացման» փուլերի առկայությունը, որոնք օգնում են պահպանել կորցրած քաշի ցուցանիշները.
• ծրագրի ցածր ագրեսիվությունը, որի շնորհիվ, մեթոդաբանությունն անցնելու գործընթացում, մարդն ունենում է նվազագույն հոգեբանական սթրես.
• ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտությունը;
• «X» ժամանակի բացակայություն, որից հետո արգելվում է ուտել:

Դիետայի թույլ կողմերը ներառում են սննդակարգի անբավարար հավասարակշռությունը, որպես արդյունք ՝ անձեռնմխելիության նվազում:

Չնայած այս տեխնիկայի անվիճելի առավելություններին և նիհարողների դրական արձագանքներին, Ducan սխեման հակացուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն հետևյալ հիվանդությունները.

• երիկամային անբավարարություն;
• հիդրոնեֆրոզ;
• խոլեցիստիտ;
• հիպերտոնիա;
• պոդագ;
• խնդիրներ սրտանոթային համակարգի հետ;
• ստամոքսի խոց;
• աղիքային դիսկինեզիա;
• պիելոնեֆրիտ;
• աթերոսկլերոզ;
• լեղաքարային հիվանդություն:

Բացի այդ, չափազանց ցանկալի է, որ դուկան դիետան օգտագործվի դեռահասության տարիքում կամ այն ​​մարդկանց մոտ, որոնց աշխատանքը կապված է մտավոր աշխատանքի և կենտրոնացվածության բարձրացման հետ (օրինակ ՝ բժիշկներ, վարորդներ):

Քաշը կորցնելուց առաջ դուք պետք է որոշեք օպտիմալ քաշը `ելնելով կազմվածքի, սեռից, տարիքից, հասակից, ինչպես նաև առօրյա գործունեության աստիճանից:

Փուլ # 1 - «Հարձակում»

Սպիտակուցի քաշի կորստի առաջին փուլը բնութագրվում է քաշի արագ կորստով և ծավալների նկատելի անկմամբ: Չորս փուլերից «Հարձակումը» փուլն ունի առավել խիստ պահանջներ, որոնք պետք է անթերի կատարվեն, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է որոշվում Դուկանի ամբողջ սննդակարգում ավելորդ մարմնի քաշի ընդհանուր կորուստը:

«Հարձակումը» մարմնի հզոր բեռնվածությունն է սպիտակուցներով, որն օգնում է փոխել նյութափոխանակությունը և արագորեն ազատվել մարմնի ճարպից: Այս փուլում թույլատրվում է սննդակարգում ներառել անսահմանափակ սպիտակուցային արտադրանք: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է թխել բոլոր ուտեստները գրիլի վրա կամ շոգեխաշել դրանք ՝ առանց յուղ օգտագործելու, ինչը թույլ կտա բացառել մենյուից չափազանց բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը:

Առաջին փուլն ամբողջությամբ արգելում է բուսական սննդի ընդունումը, սահմանափակում է աղի և համեմունքների օգտագործումը պատրաստման գործընթացում: Սկսնակների սննդակարգը թույլ է տալիս օգտագործել մաքուր միս, ծովամթերք, ձուկ, հում ու խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք:

«Հարձակման» փուլում նիհարելու պարտադիր պայմաններն են `առնվազն 1. 5 tbsp. կրկնակի աղացած վարսակի թեփի օգտագործումը: օրական գդալներ և խմել շատ ջուր, առնվազն 2 լիտր: օրական հեղուկներ:

Որպես կանոն, Հարձակման փուլը բնութագրվում է ուժեղ հոգնածությամբ, թուլությամբ, դյուրագրգռությամբ, սովից, վատ տրամադրությամբ և չոր բերանով: Այդ պատճառով այս փուլում չպետք է ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, բավական է սահմանափակվել միայն թեթև տաքացումով և քայլելուց:

Այս ժամանակահատվածում մարմնի ուժասպառությունից խուսափելու համար կարևոր է սննդակարգում ներառել վիտամիններ:

Շաբաթական հարձակման փուլի ընտրացանկ

Օր # 1

• նախաճաշ - միս, շոգեխաշած ձու, սուրճ կամ թեյ;
• ճաշ - թեփի հաց, ականջ;
• կեսօրվա թեյ - բեզե կամ կաթնաշոռ կաթսա;
• ընթրիք - կանաչ կամ բուսական թեյ, թխած միս:

Օր # 2

• նախաճաշ - հանքային ջուր կամ թեյ, թեփ նրբաբլիթ;
• ճաշ - խաշած ձու, նիհար միսով ապուր (հորթի միս, տավարի միս);
• կեսօրվա թեյ - ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• ընթրիք - շոգեխաշած ձուկ կամ խեցգետնավորներ:

Օր # 3

• նախաճաշ - թեյ, ձուկ, ձվածեղ;
• ճաշ - յուղազերծված կաթ, հավի կոտլետներ;
• կեսօրվա թեյ - մածուն կամ կեֆիր, կաթնաշոռ;
• Ընթրիք - կակղամորթեր կամ թույլ աղած սաղմոն:

Օր 4

• նախաճաշ - կանաչ թեյ, վերամշակված պանիր, թեփի հաց;
• ճաշ - ապուր;
• կեսօրվա թեյ - սուրճ, կաթնաշոռ կաթսա;
• Ընթրիք - նապաստակի շոգեխաշած միս, կեֆիր:

Օր # 5

• նախաճաշ - մածուն, երկու խաշած ձու;
• ճաշ - կեֆիր, հավի լյարդ կամ ձկան տորթեր;
• կեսօրվա նախուտեստ - նիհար խոզապուխտ կամ կաթնաշոռ, յուղազերծ կաթ;
• Ընթրիք - բուսական թեյ, բադի / սագի / հնդկահավի ֆիլե, վերամշակված պանիր:

Օր 6

• նախաճաշ - խառնած ձու, սուրճ, խեցգետնի երկու ձող;
• ճաշ - նիհար հավի արգանակ կոլոլակներով;
• կեսօրվա թեյ - մածուն, թեփ;
• Ընթրիք - սնձան (2 ճաշի գդալ), կանաչ թեյ, ծովամթերք:

Օր 7

• նախաճաշ - կաթնաշոռով կաթսա, սուրճ;
• ճաշ - թեփ փխրուն հաց, մաղադանոս, ականջ;
• կեսօրվա թեյ - թեթեւ կաթնաշոռի աղանդեր, թեյ;
• ընթրիք - կեֆիր կամ յուղազերծ կաթ, հավի կոտլետներ:

Դուկանի համար տրված չափաբաժինը կարող է ճշգրտվել ՝ կախված առողջական վիճակից, այսինքն ՝ կրճատվելով ՝ 3 օր ընտրացանկ պատրաստելով: Օրինակ, դուք կարող եք փոխել սնունդ կամ սահմանափակել ձեր սննդի ընդունումը օրական 3 անգամ: Մի շարք սննդի չափաբաժինների համար ցանցում ներկայացված են հատուկ մշակված ուտեստներ. «Առաջին փուլի բաղադրատոմսեր»:

«Հարձակման» փուլի տևողությունը տատանվում է 3-10 օրվա սահմաններում և կախված է ավելորդ քաշից. մինչև 20 կգ - 3-5 օր, 20-ից 30 կգ - 5-7 օր, 30 կգ-ից ավելի ՝ 7-10 օր:

Փուլ # 2 - «Այլընտրանք» կամ «Կրուիզ»

Կրուիզը քաշի կորստի ամենակարևոր փուլերից մեկն է `համաձայն Ducan- ի մեթոդի: Բեմի էությունը սպիտակուցային-բանջարեղենային, սպիտակուցային օրերի փոփոխությունն է: Երկրորդ փուլի տևողությունը կախված է հարձակման ընթացքում կորցրած քաշից և որոշվում է հետևյալ հաշվարկի հիման վրա. 1 փուլում կորցրած քաշի 1 կգ-ը համապատասխանում է 10 օրվա «Կռուիզ» փուլում:

Եթե անհրաժեշտ է նետել մինչև 10 կգ, ապա սպիտակուցային, սպիտակուցային-բանջարեղենային օրերի փոփոխման սխեման կարող է լինել 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 կգ-ից ավելի `5: 5: Երկրորդ դեպքում կարևոր է նախապես խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ այս համակարգը խիստ ազդում է մարմնի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել կորցնող քաշի առողջության վատթարացման:

Միևնույն ժամանակ, նիհարելու գործընթացը շատ ավելի դանդաղ է ընթանալու, քան «Հարձակման» ժամանակահատվածում, իսկ հետո միայն դանդաղեցնում է ՝ կազմելով շաբաթական 1 կգ կորցրած քաշ:

Կրուիզի ամենաապահով և արդյունավետ գրաֆիկը 1: 1 կամ 2: 2 բաշխումն է:

Երկրորդ քայլը վերացնում է օսլա պարունակող կերակուրները, ինչպիսիք են ավոկադոն, արտիճոկը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, ոսպը, լոբին, լոբին, ինչպես նաև բրինձը, հացահատիկը և ճարպը: Խստիվ արգելվում է ուտել մայոնեզ, աղանդեր և յուղայնությամբ տորթեր: Միեւնույն ժամանակ, նավարկության ժամանակ թույլատրվում է հում բանջարեղեն: Անհրաժեշտության դեպքում դրանք կարող են ջերմորեն մշակվել (թխած, խաշած):

Ի տարբերություն առաջին փուլի, երբ սպիտակուցային արտադրանքի սպառումն անսահմանափակ քանակությամբ էր, 2-րդ փուլը ներառում է բանջարեղենի ընդունում մասերով և միայն այն քանակով, որը կարող է բավարարել սովի զգացումը:

Հաշվի առնելով վարսակի թեփի օգտակար հատկությունները և, մասնավորապես, խոլեստերինը կապելու և ակտիվորեն հեռացնելու ունակությունը, փոփոխության փուլում կարևոր է դրանք ուտել առնվազն 2 tbsp. գդալներ ամեն օր:

1-1 փոփոխման փուլի նմուշի ընտրացանկ

Օր # 1

• նախաճաշ - սուրճ, խառնած ձու, գազար, թեփի հաց;
• ճաշ - շոգեխաշած նիհար հորթի սթեյք, բուսական ապուր;
• կեսօրվա թեյ - բուսական թեյ, syrniki;
• ընթրիք - թարմ բանջարեղենային աղցան, թխած միս:

Օր # 2

• նախաճաշ - կաթնաշոռ կաթսա, կեֆիր;
• ճաշ - hodgepodge;
• կեսօրվա թեյ - սուրճ, բուտերբրոդ թույլ աղած ձկով;
• ընթրիք - յուղազերծված կաթ կամ մածուն, մսով ռուլետ:

Օր # 3

• նախաճաշ - մածուն, խառնած ձու, հաց
• լանչ - ձկան ապուր կամ մսով / բանջարեղենով ապուրներ;
• կեսօրվա թեյ - սուրճ, թեփ նրբաբլիթներ;
• ընթրիք - հում բանջարեղենային աղցան, հավի կոտլետներ:

Օր 4

• նախաճաշ - բուսական թեյ, խառնած ձու, խաշած ճակնդեղ;
• ճաշ - թխած ձուկ, թեփ;
• կեսօրվա թեյ - պանրի տորթեր;
• Ընթրիք - կոլոլակով ապուր:

Օր 5

• նախաճաշ - թույլ աղած սաղմոն, սուրճ, խաշած ձու;
• ճաշ - «կաղամբ» աղցան, հնդկահավի միս;
• կեսօրվա թեյ - կաթնաշոռով կաթսա, կեֆիր 0%;
• Ընթրիք - վերամշակված պանիր, բանջարեղենով ձուկ, թեյ:

Օր 6

• նախաճաշ - սուրճ, պանիր տորթեր;
• ճաշ - թեփի հաց, ականջ;
• կեսօրվա թեյ - խեցգետնյա կամ փափկամարմինների աղցան;
• ընթրիք - թխած ձուկ կամ միս:

Օր 7

• նախաճաշ - հավի ֆիլե, լոլիկ և բողկ աղցան;
• լանչ - հորթի միս կոլոլակներով ապուր;
• կեսօրվա թեյ - պանրի տորթեր, սուրճ;
• ընթրիք - ուտեստներ ցուկկինիից, կեֆիրից:

Փուլ # 3 - «Համախմբում» կամ «Համախմբում»

Երրորդ փուլում քաշը կայունանում է և ամրագրվում նախորդ ժամանակահատվածներում ձեռք բերված ազդեցությունը: Այս փուլի տևողությունը որոշում է նավարկության ընթացքում կորած կիլոգրամների քանակը և որոշվում այն ​​հիմքի վրա, որ համախմբման փուլի 10 օրն ընկնում է կորցրած 1 կգ մարմնի քաշի վրա:

«Համախմբման» փուլի նախապայման է շաբաթական մեկ «սպիտակուց» օր ծախսել, ինչպես նաև օրական 2. 5 ճաշի գդալ ընդունում: լ վարսակի թեփ և 1, 5 լ զտված ջուր:

Ապրանքների ցուցակ, որոնք թույլատրվում են օգտագործման համար ամրացման ժամանակահատվածում.

• մրգեր, օրական ոչ ավելի, քան մեկ բաժին, բացառությամբ բանանի, խաղողի.
• ցածր յուղայնությամբ պանիր, մինչև 40 գ;
• հաց, 2 կտոր;
• մեղր;
• համեմունքներ;
• լոբի, ոլոռ, ոսպ;
• բրինձ, եգիպտացորեն;
• կարտոֆիլ;
• մակարոնեղեն:

Բացի այդ, թույլատրվում է ամեն օր օգտագործել երկրորդ փուլից բանջարեղեն և առաջինից սպիտակուցային սնունդ `ցանկացած համադրությամբ, բայց չափավոր: Մատուցման առավելագույն չափը 220 գ-ից ոչ ավելի է:

«Համախմբում» փուլի հիմնական առանձնահատկությունը ընթրիքին շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ բացարձակապես ցանկացած սնունդ ուտելու կարողությունն է:

Պետք է պահպանել երկու կարևոր կանոն.

• ուտել առաջին, երկրորդ ուտեստների և աղանդերի ոչ ավելի, քան մեկ բաժին;
• տոնական կերակուրների ժամանակահատվածը պետք է լինի առնվազն 2 օր:

7 օր ընտրացանկ «Համախմբում» փուլի համար

Օր # 1

• նախաճաշ - թեյ, պանիր տորթեր;
• ճաշ - ամբողջական հացահատիկի հաց, ականջ;
• կեսօրվա թեյ - խավարծիլ;
• ընթրիք - խաշած կարտոֆիլ կամ եգիպտացորենի շիլա, հավի կոտլետներ:

Օր # 2

• նախաճաշ - սուրճ, կաթսա հատապտուղներով;
• լանչ - թեփի հաց, hodgepodge;
• կեսօրվա թեյ - պանրի տորթեր;
• ընթրիք - բանջարեղենային աղցան, հավի ֆիլե:

Օր # 3

• նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն;
• ճաշ - ձկան ապուր, խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ;
• կեսօրվա թեյ - բանջարեղենի մուս;
• ընթրիք - կեֆիր, հորթի միս:

Օր 4 (օրվա ընտրացանկը հարձակման փուլից)

• նախաճաշ - խառնած ձու, սուրճ, ցուկկինի;
• ճաշ - նիհար հավի արգանակ կոլոլակներով;
• կեսօրվա թեյ - մածուն, թեփ;
• ընթրիք - կանաչ թեյ, ծովամթերք:

Օր # 5

• նախաճաշ - սուրճ, նիհար խոզապուխտով բուտերբրոդ;
• ճաշ - աղցան, շոգեխաշած հորթի կոտլետներ;
• կեսօրվա թեյ - հատապտուղներ;
• ընթրիք - ֆռունչոզա, թխած ձուկ:

Օր 6

• նախաճաշ - կաթնաշոռ, կեֆիր, թեփ հաց;
• ճաշ - hodgepodge, աղցան;
• կեսօրվա թեյ - շոռակարկանդակ;
• ընթրիք - բանջարեղենի շոգեխաշել, բրինձ

Օր 7

• նախաճաշ - սենդվիչ թույլ աղած սաղմոնով, կանաչ թեյով;
• ճաշ - բանջարեղենով ձուկ;
• կեսօրվա թեյ - գոջի հատապտուղներ;
• ընթրիք - աղցան, հնդկահավի ռուլետ:

Դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել վերոհիշյալ սննդակարգում `հաշվի առնելով թույլատրված և արգելված սնունդը, մինչդեռ« Համախմբման »փուլում կարևոր է ապահովել, որ շաբաթը մեկ օրը խիստ սպիտակուցային լինի:

Փուլ 4 - Կայունացում

Ducan Diet- ի վերջին փուլը կայունացման փուլն է, որն ապահովում է ցմահ դիետա:

1. ուր: Օրական ոչ գազավորված զտված հեղուկի օգտագործումը պետք է լինի առնվազն 1, 5 լ:
2. ՍպորտՄկանները ձևը և տոնուսը պահպանելու համար պետք է ամեն օր առավոտյան վարժություններ կատարել, քայլել 0, 5-2 ժամ, օրական քայլել առնվազն 10, 000 քայլ:
3. Վարսակի թեփը պետք է ավելացվի սննդի մեջ 3 tbsp. գդալներ / օր:
4. Սպիտակուցի օր: Յուրաքանչյուր 7 օրը մեկ կերակուրները պետք է կազմակերպվեն ըստ առաջին փուլի սկզբունքի:
5. Հավասարակշռված դիետա: Համոզվեք, որ ամեն օր օգտագործեք մի կտոր պանիր, երկու օսլա պարունակող սնունդ, երկու կտոր հաց, բանջարեղեն, մրգեր և բարձր սպիտակուցային բաղադրիչներ:
6. Սննդի ընդունման չափավորություն:
7. Սահմանափակեք ձկների օգտագործումը, ավելի ճիշտ այն փոխարինեք այլ ծովամթերքներով:
8. Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից:

Այս կանոններին համապատասխանելը կայունացնելու և արդյունքը պահելու է որոշակի սահմաններում, որոնք ստացվել են երեք փուլերի արդյունքում:

Դիետայի տարրալուծում

Ducan գաղափարի համաձայն ճիշտ սննդակարգը խախտելու դեպքում պետք է ձեռնարկվեն հետևյալ քայլերը ՝ քաշի կորստի ծրագիրը վերականգնելու համար ՝ առանց դրա արդյունավետության նվազեցման.

• պատրաստել սպիտակուցը հաջորդ երկու օրվա ընթացքում;
• մի քանի օրով ավելացնել «ձախողված» փուլի տևողությունը.
• սահմանափակել աղի ընդունումը;
• օրական ավելացրեք հեղուկի ընդունումը. ջուր ՝ մինչև 2 լիտր, կանաչ թեյ ՝ 2 բաժակ;
• այս ժամանակահատվածում մեկ ժամ քայլել;
• բարձրացնել քնի տևողությունը:

Համապատասխանությունը վերը նշված գործոններին ՝ քայքայումը կդարձնի պակաս ցավոտ, նվազագույնի կհասցնի դիետայից շեղվելու հետևանքները և չի վնասի ձեր առողջությանը:

Dukan բանջարեղենի մեթոդ

Մսամթերքի չօգտագործման դեպքում մշակվել է նիհարելու հատուկ համակարգ `բուսակերների համար նախատեսված« Դուկան »դիետան, որը ենթադրում է կենդանական սպիտակուցների փոխարինում բուսականերով: Փաստորեն, այս տեխնիկան տարբերվում է «ստանդարտ» հասկացությունից `ընտրացանկից բացառելով ձուկը, միսը, ենթամթերքը, երշիկը և ծովամթերքը:

«Հարձակման» ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ. կաթնաշոռ, յոգուրտ, կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ պանիր, տոֆու, օկարու, սոյայի միս, կաթ 0%: «Կրուիզ» փուլում `սնկերի, դդմի, սպանախի, բրոկկոլիի, լոբու, կաղամբի, գազարի, սմբուկի, պղպեղի և կաթնաթթվային մթերքների համար: «Ամրագրման» փուլում թույլատրվում է օգտագործել առաջին երկու փուլերից ստացված բոլոր բաղադրիչները, ինչպես նաև մի քանի կտոր հաց, չամիչ, սալորաչիր, բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր:

Չորրորդ փուլի կարևոր պայման է շաբաթը մեկ սպիտակուցային օր անցկացնելը, ինչպես նաև օրական 4 ճաշի գդալ օգտագործումը: լվարսակի թեփ, 1, 5-2 լիտր ջուր, վարժություն:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Սպիտակուցային դիետան տղամարդկանց համար լավ կամ վտանգավոր է:

Ducan տեխնիկան նախատեսված է նիհարելու համար և սեռից անկախ է: Theիշտ սնունդը ըստ սխեմայի, ամենօրյա սպորտային գործունեությունը աստիճանաբար կկորցնի ավելորդ մարմնի քաշը և կբարելավի բարեկեցությունը, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ:

Ինչ տեսակի քաղցրացուցիչ կարող եմ օգտագործել Ducan դիետայի ժամանակ:

Քսիլիտոլ, սուկրալոզա, ասպարտամ, ստեվիա:

Կարո՞ղ է մեղրը լինել Դուկանի սննդակարգում:

Դա խստիվ արգելվում է, քանի որ այն 100% շաքար է, և բացարձակապես անթույլատրելի է ավելացնել սպիտակուցային սննդակարգը նիհարելիս և դրանից հետո:

Ինչու է Ducan- ի դիետան վտանգավոր:

extremeայրահեղ զգուշությամբ խորհուրդ է տրվում կիրառել այս դիետան շաքարային դիաբետով տառապող մարդկանց համար, քանի որ որոշ բանջարեղեններից և մրգերից շաքարի յուրացման գործընթացը շատ ավելի արագ է, քան այն մաքուր վիճակում վերցնելիս: Այդ պատճառով այս գործոնը հաշվի չառնելը կարող է հանգեցնել հիվանդների վիճակի վատթարացման:

Ի՞նչ անել Դուկանի դիետայի հետ կապված փորկապություն:

Մարմնի նոր սննդակարգի սովորացման շրջանում հաճախ կարող է առաջանալ դեֆեքացիայի դժվարության խնդիր:

Նման տհաճ երեւույթը վերացնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս.

• օրական սպառված հեղուկի քանակը հասցրեք 2 լիտրի, մինչդեռ դա կարևոր է 35 րոպեի ընթացքում: խմել 0, 25-0, 5 լիտր ջուր ուտելուց առաջ;
• պարունակում է մանրաթելեր, ինչպիսիք են խավարծանի կոմպոտը;
• փոխել սննդակարգը, այսինքն ՝ այլընտրանքային սպիտակուցային և սպիտակուցային-բանջարեղենային օրերը ՝ համաձայն 1: 1 սխեմայի.
• մեծացնել սպորտաձևերի քանակը, մասնավորապես կենտրոնանալ արագ քայլելու և մամուլը ճոճելու վրա.
• Դիետայում ներառեք պարաֆինի յուղ:

Ի՞նչ է COM- ը Ducan Diet- ում:

Նիհարելու սպիտակուցային մեթոդում հաճախ օգտագործվում է «SOM» հապավումը, դա նշանակում է 1. 5% յուղազերծված կաթի փոշի:

Հնարավոր է Dukan- ի դիետա ալկոհոլը:

Նիհարելու գործընթացում մաքուր ալկոհոլային խմիչքներ խմելը խստիվ արգելվում է: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգտագործվել «Կռուիզ» փուլում առանց ծածկված խուփի (օրական մինչև 3 ճաշի գդալ) հիմնական ուտեստների, սոուսների պատրաստման ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջեռուցման շրջանում ալկոհոլը գոլորշիանում է ՝ թողնելով միայն անթերի բույր:

Ինչ տեսակի պանիր կարող եք ուտել Ducan Diet- ում:

«Այլընտրանք» փուլում թույլատրվում է ամենօրյա սննդակարգում ներառել 30 գ քերած պանիր, առավելագույն յուղայնությամբ մինչև 6%, իսկ «Համախմբման» փուլում `մինչև 40 գ սպիտակուցներով հարուստ բազմազանություն` 20% յուղայնությամբ `մինչև 60%: d - 10% -ից:

Կարո՞ղ են սնկերը ներառել Դուկանի դիետան:

«Անտառային հացը» արգելվում է օգտագործել «Հարձակման» փուլում, որը թույլատրվում է «Այլընտրանք» և «Ամրագրել» ժամանակահատվածներում:

Հնարավո՞ր են սերմերը Ducan- ի սննդակարգում:

fatարպի և կալորիականության բարձր պարունակության պատճառով քաշի կորստի ժամանակ խորհուրդ է տրվում ամբողջովին բացառել սննդամթերքից այս ապրանքը: Թույլատրվում է սերմերը չափավոր կերպով սպառել միայն ցանկալի արդյունքին հասնելուց հետո `« Կայունացման »փուլում:

Որքա՞ն կարող եք նիհարել Ducan դիետայի ընթացքում:

Բոլոր պայմանները խստորեն կատարելու դեպքում այս տեխնիկան կօգնի նիհարել 5-ից 50 կգ կամ ավելի: Դուք կարող եք դա հաստատել ՝ նայելով նիհարող մարդկանց լուսանկարների ակնարկներին և արդյունքներին:

Կարո՞ղ եք հաց ուտել Ducan- ի դիետայի վրա:

Թույլատրվում է դիետիկ հաց վարսակի թեփով:

Կարո՞ղ է եգիպտացորենը դուկանական դիետայի վրա դնել:

Օսլայի բարձր պարունակության պատճառով քաշի կորստի ժամանակահատվածում խստիվ արգելվում է օգտագործել այս ապրանքը: Եգիպտացորենի օգտագործումը սահմանափակ քանակությամբ թույլատրվում է «Կայունացման» փուլում:

Կարո՞ղ է հավի արգանակը Ducan- ի դիետայի վրա:

Այո, սկսած առաջին փուլից, պայմանով, որ այն կազմված է գոտկատեղից:

Դուկանի տեխնիկան «հատուկ» դեպքերում

Հաճախ հղիության և երեխային կերակրելու գործընթացում կինը կուտակում է կիլոգրամներ, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի լիարժեք զարգացման համար: Քաշի օպտիմալ ավելացումը անմիջականորեն կապված է հղիության մինչև մարմնի քաշի հետ և, որպես կանոն, տատանվում է 5-ից 20 կգ-ի սահմաններում: Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ ավելորդ կիլոգրամների «ձեռքբերումը» տեղի է ունենում արագացված տեմպերով, ինչը հանգեցնում է մոր ավելորդ ճարպակալմանը և նպաստում է անառողջ երեխայի լույս աշխարհ գալու ռիսկին, ինչպես նաև մկանային-կմախքային համակարգի և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացմանը:

Ducan- ի դիետան հղի կանանց համար

1. Դիետայից վերացրեք քաղցրավենիքն ու թխած ապրանքները, որոնք դատարկ կալորիաներ են ապահովում և բերում են փորկապության:
2. Օսլա պարունակող մթերքների շաբաթական մակարդակը երկու բաժին է:
3. Մրգերի և հատապտուղների ամենօրյա օգտագործումը, բացառությամբ բանանի, կեռասի, խաղողի, երկու բաժիններով
4. Հինգշաբթի օրը «սպիտակուցը» փոխարինել «սպիտակուցով»:
5. Կաթնաթթվային մթերքներ և կաթ ավելացնելը սննդակարգում 2%:
6. Շաբաթը մեկ անգամ սահմանափակ քանակությամբ ձեր նախընտրած ուտեստների միանգամյա ընդունման հնարավորությունը ՝ այսպես կոչված «խնջույք»:

Հղի կնոջ համար ամենալավ տարբերակն օրական հինգ անգամ ուտելն է `3-3, 5 ժամ ընդմիջումներով: Այնուամենայնիվ, մարմնի անհատական ​​հատկությունների պատճառով, արդյո՞ք այդպիսի դիետայի սխեման հարմար է կնոջ համար, անհրաժեշտ է անհատապես նայել նրա բարեկեցությանը:

Մոտավոր մենյու կերակրող մայրերի համար և հղիության ընթացքում ՝

• նախաճաշ - կանաչ թեյ, հացահատիկի հաց, խոզապուխտի ձվածեղ;
• երկրորդ նախաճաշ - հատապտուղներ կամ մրգեր;
• ճաշ - թխած նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ կամ ձկան ապուր, աղցան;
• թեյի բաց թեյ - կանաչ թեյ, կաթնաշոռ և հատապտուղ կաթսա;
• ընթրիք - հնդկահավի ֆիլե, մակարոնեղեն, բանջարեղենի շոգեխաշել:

Ducan- ի սննդակարգը բուժքույր մայրերի համար ներառում է ոչ միայն պատշաճ սնուցում, այլ նաև ներառում է օրական առնվազն 20 րոպե մաքուր օդով քայլել:

Արդյունք

Եթե դուք հետևում եք Ducan դիետայի բոլոր պահանջներին, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք նիհարել 30 կգ և ավելի, ինչպես նաև արագացնել նյութափոխանակությունը, մաքրել տոքսինների մարմինը և բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ «կայունացման» փուլը տևում է ողջ կյանքի ընթացքում, այդ իսկ պատճառով այս ժամանակահատվածում պետք է զգուշորեն ընտրեք ընտրացանկը, որպեսզի կորցրած կիլոգրամները կրկին չվերադառնան: