Maggi սպիտակուցային դիետան ամենաարդյունավետ սննդային համակարգերից մեկն է, որն ապահովում է կամ ձու կամ կաթնաշոռի ճաշացանկ: Նիհարելու գործընթացը տևում է 4 շաբաթ, սակայն ավելի վաղ այս ծրագիրը նախատեսում էր երկշաբաթյա դասընթաց և կազմվել էր հատուկ Անգլիայի վարչապետ Մարգարեթ Թետչերի համար։Ի՞նչ մթերքներ է թույլատրվում օգտագործել դիետայի ընթացքում, և որոնք պետք է հրաժարվել: Ի՞նչ կանոններ է պետք պահպանել և ո՞ւմ է հակացուցված սննդի նման համակարգը։Եվ նաև 4 շաբաթվա մանրամասն մենյու:
Ի՞նչ է Maggi դիետան:
Maggi դիետայի դիետան նախատեսում է այնպիսի սննդամթերք, որոնց մարսողության համար մարմինը կծախսի ավելի շատ էներգիա (կալորիականություն), ինչի շնորհիվ կսկսի ակտիվորեն այրել ավելորդ ճարպային կուտակումները։Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ նիհարելու նման համակարգը ցածր կալորիականությամբ է, մարմինը չի տառապում սննդանյութերի պակասից, քանի որ ճաշացանկը պարունակում է մարդու կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու միկրոտարրերը: Այնուամենայնիվ, Maggi-ի ընթացքը բավականին կոշտ է և ոչ բոլորի համար:
Maggi դիետայի հիմնական կանոնները
Քաշը կորցնելու ողջ ժամանակահատվածում պետք է պահպանվեն հետևյալ կանոնները.
- Կերեք օրը 3 անգամ (մոտավորապես նույն ժամին): Որպես խորտիկ օգտագործեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, բայց ոչ շուտ, քան ուտելուց 2 ժամ հետո։
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։
- Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր (ներառյալ թեյ և սուրճ առանց շաքարի):
- Մի փոխեք ճաշի և ընթրիքի մենյուները:
- Ուտեստները խորհուրդ է տրվում եփել ջեռոցում, դանդաղ կաթսայում կամ խաշել (խիստ առանց յուղեր ավելացնելու)։
- Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը խրախուսվում է (առնվազն առավոտյան վարժություններ կամ վազք):
Միաժամանակ, բարդություններից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցել թերապևտի հետ։
Թույլատրված ապրանքներ
Դիետայի ընթացքում թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.
- Թարմ խոտաբույսեր և բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, ցուկկինի, տարբեր բանջարեղենային խառնուրդներ):
- Մրգեր (խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, կիվի, խուրմա):
- Նիհար ձկների տեսակները (ձողաձուկ, ձողաձուկ, ցուպիկ, բլթակ և այլն) և ծովամթերք՝ ծովախեցգետին և օմար:
- Ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և պանիր):
- Թռչնամսի ցածր յուղայնությամբ սորտեր և ոչ միայն (խաշած կամ թխած):
- Կոշտ խաշած հավի ձու.
- Տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Սոխ և պղպեղ:
- Որպես դեսերտ թույլատրվում է քաղցր կոնֆետներ և ագավայի օշարակ:
- Թեյ և սուրճ առանց կաթի և շաքարի, դիետիկ կոլա (1 բաժակ ոչ ավելի, քան շաբաթական 2 անգամ):
Եթե ապրանքն օգտագործելուց հետո սրտխառնոց, թուլություն և գլխապտույտ է առաջանում, այն պետք է բացառել սննդակարգից և գտնել համապատասխան փոխարինող։
Արգելված ապրանքներ
Maggi Diet-ն արգելում է այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են.
- Կաթնամթերք (կաթ, կարագ, կաթնաշոռ և բարձր յուղայնությամբ պանիրներ):
- Մայոնեզ.
- Պաղպաղակ.
- Քաղցրավենիք (բոլոր տեսակի շոկոլադ և հրուշակեղեն, ինչպես նաև ջեմ և մեղր):
- Ցանկացած յուղոտ միս։
- Երշիկ և ապխտած արտադրանք.
- Պահածոներ (ձուկ, միս, բանջարեղեն):
- Թխում, թխվածքաբլիթներ, կոճապղպեղ, վաֆլի:
- Յուղոտ մսի արգանակներ.
- Կետչուպ.
- Արագ սնունդ և հարմարավետ սնունդ.
- Բանջարեղեն (լոբազգիներ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն):
- Մրգեր (խաղող, բանան, մանգո, թուզ) և չորացրած մրգեր (հատկապես խուրմա):
- Կակաո և տաք շոկոլադ.
- Քաղցր գազավորված և ալկոհոլային ըմպելիքներ.
- Պահպանեք հյութեր.
Ցանկալի է նաեւ դիետայի տեւողությամբ թողնել ծխելը։
Maggi diet - մենյու 4 շաբաթվա համար (օրիգինալ)
Չորսշաբաթյա դիետան ներառում է ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը և բարձր կալորիականությամբ սննդի սահմանափակումը, ինչի պատճառով տոքսինները սկսում են դուրս հանվել օրգանիզմից և քայքայվում են ճարպերը։
Առաջին շաբաթ
Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար տրամադրվում է նույն նախաճաշը, որը ներառում է կես գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, ինչպես նաև 1-2 հավի ձու։
Երկուշաբթի
Դիետայի առաջին օրվա ընտրանքային մենյու.
- Ճաշ - ցանկացած միրգ (խնձոր, նարինջ, տանձ, կիվի):
- Ընթրիք – ջեռոցում թխած տավարի միս, թարմ բանջարեղենի աղցան։
երեքշաբթի
Երկրորդ օրվա համար տրամադրվում է հետևյալ ճաշացանկը.
- Ճաշ - խաշած հավ:
- Ընթրիք - մի կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց, 2 ձու, բանջարեղենային աղցան և մեկ միրգ ձեր ընտրությամբ:
չորեքշաբթի
Երրորդ օրը խորհուրդ է տրվում ուտել հետևյալ կերպ.
- Ճաշ – 2 դիետիկ հաց, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր, 2 լոլիկ։
- Ընթրիք - մի կտոր խաշած տավարի միս, բանջարեղենային աղցան:
հինգշաբթի
Հինգշաբթի օրվա ընտրանքային մենյու.
- Ճաշ՝ ձեր ընտրությամբ ցանկացած միրգ (բացառությամբ արգելվածների):
- Ընթրիք - եփած թռչնամիս գազարով:
Ուրբաթ
Դիետա դիետայի հինգերորդ օրվա համար.
- Ճաշ - խաշած բանջարեղեն, 2 հատ պինդ խաշած ձու:
- Ընթրիք - մի կտոր թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, 1 գրեյպֆրուտ:
շաբաթ օրը
Շաբաթվա վեցերորդ օրը նախատեսված է հետևյալ սննդակարգը.
- Ճաշ - ցանկացած 1 միրգ ձեր ընտրությամբ:
- Ընթրիք - խաշած թռչնամիս, թարմ բանջարեղենի աղցան:
Կիրակի
Առաջին շաբաթվա վերջին օրը ենթադրում է հետևյալ ընտրացանկը.
- Ճաշ - եփած հավ բանջարեղենով, 1 նարինջ։
- Ընթրիք - խաշած կամ թխած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի):
Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ամեն կերպ խուսափեք քաղցրավենիքի և արագ սննդի խափանումներից։
Երկրորդ շաբաթ
Նախաճաշը մնում է նույնը, ինչ առաջին շաբաթվա ընթացքում։
Երկուշաբթի
Երկրորդ շաբաթվա առաջին օրվա մենյու.
- Ճաշ - խաշած տավարի մի կտոր խոտաբույսերով:
- Ընթրիք՝ թարմ բանջարեղեն, 2 ձու, ձեր ընտրությամբ ցանկացած միրգ։
երեքշաբթի
Հաջորդ օրվա սննդակարգը բաղկացած է հետևյալ մթերքներից.
- Ճաշ - խաշած հնդկահավի միս, բանջարեղենային աղցան:
- Ընթրիք - 2 ձու, 1 նարինջ:
չորեքշաբթի
Երրորդ օրվա օրինակելի մենյու.
- Ճաշ - մի կտոր խաշած տավարի միս, 2 թարմ վարունգ։
- Ընթրիք - 2 պինդ խաշած ձու, 1 գրեյպֆրուտ։
հինգշաբթի
Շաբաթվա չորրորդ օրը խորհուրդ է տրվում սնվել հետևյալ կերպ.
- Ճաշ - շոգեխաշած բանջարեղեն, մի կտոր պանիր, 2 պինդ խաշած ձու:
- Ընթրիք - 2 պինդ խաշած ձու:
Ուրբաթ
Դիետա շաբաթվա հինգերորդ օրվա համար.
- Ճաշը խաշած ձկան կտոր է:
- Ընթրիք - ձվի ձվածեղ ջրի վրա:
շաբաթ օրը
Վեցերորդ օրվա ճաշացանկը ներառում է հետևյալ դիետան.
- Ճաշ - խաշած տավարի միս թարմ լոլիկով, 1 նարինջ:
- Ընթրիք - թարմ մրգային աղցան (թույլատրվում է):
Կիրակի
Երկրորդ շաբաթվա վերջին օրվա մենյու.
- Ճաշ - եփած թռչնամիս, 1 գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք - բանջարեղենով թխած ձուկ, 2 մանդարին:
Դիետայում ձվի առատությունը չպետք է վախեցնի նիհարողներին, քանի որ «անպետք» սննդի բացակայության դեպքում հավի ձուն օգնում է այրել ճարպը։
Երրորդ շաբաթ
Երրորդ շաբաթվա սնուցումը կարդինալ կերպով տարբերվում է առաջին երկուսից.
- Օր առաջին - ամբողջ օրը կարող եք ուտել միայն մրգեր (բայց ցանկացած քանակությամբ):
- Երկրորդ օր - թույլատրվում է ցանկացած խաշած բանջարեղեն (բացառությամբ լոբի և կարտոֆիլ), ինչպես նաև աղցաններ:
- Օր երրորդ – խորհուրդ է տրվում ուտել մրգեր և շոգեխաշած բանջարեղեն (օրինակ՝ բրոկկոլի և կաղամբի այլ տեսակներ)։Բացի այդ, օգտակար են թարմ բանջարեղենի աղցանները։
- Չորրորդ օր՝ խաշած կամ ջեռոցում թխած ցածր յուղայնությամբ ձուկը, ինչպես նաև հազարն ու չինական կաղամբը թույլատրվում է ողջ օրվա ընթացքում։
- Օր հինգերորդ՝ եփած անյուղ միս (հավ, հնդկահավ, տավարի միս և այլն) և խաշած բանջարեղեն։
- Օր վեցերորդ – օրվա ընթացքում կարող եք ուտել մեկ տեսակի միրգ (օրինակ՝ նարինջ կամ խնձոր):
- Օր յոթերորդ - ամբողջ օրը կարող եք ուտել միայն մրգեր (օրինակ՝ միայն տանձ կամ դեղձ):
Սուղ ու միապաղաղ սննդակարգի պատճառով երրորդ շաբաթն ամենադժվարն է դիմանալ, բայց արդյունքն արժե այն։
Չորրորդ շաբաթ
Դիետայի վերջին շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել օրական 4-5 անգամ, մինչդեռ կերակուրների միջև ընդմիջումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 2-3 ժամ: Առաջարկվող մենյուում խորհուրդ չի տրվում ավելացնել որևէ այլ ապրանք:
Երկուշաբթի
Մենյու երկուշաբթի համար.
- Առաջին ճաշը 2-3 շերտ խաշած տավարի միս է կամ հավի մի փոքրիկ կտոր։
- Երկրորդ ճաշը թարմ վարունգով և լոլիկով աղցան է՝ առանց յուղի և աղի ավելացման։
- Երրորդ ճաշը եփած թունա է։
- Չորրորդ սնունդը դիետիկ հացն է (2-3 հատ):
- Հինգերորդ կերակուրը 2 հատ մանդարին է։
երեքշաբթի
Երկրորդ օրը խորհուրդ է տրվում ուտել հետևյալ կերպ.
- Նախաճաշ - 150-200 գ խաշած միս:
- Երկրորդ նախաճաշ՝ թարմ վարունգ և լոլիկ։
- Ճաշ - 1 տոստ պանրով և խոտաբույսերով:
- Կեսօրվա խորտիկ - դիետիկ հաց.
- Ընթրիք - 1 տանձ և 1 նարինջ:
չորեքշաբթի
Մենյու չորեքշաբթի.
- Առաջին կերակուրը 1 ճ. գ. լ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Երկրորդ կերակուրը փոքր քանակությամբ խաշած բանջարեղենն է:
- Երրորդ ճաշը թարմ վարունգ և լոլիկ է։
- Չորրորդ կերակուրը 2 հաց է։
- Հինգերորդ կերակուրը 1 գրեյպֆրուտ է։
հինգշաբթի
Շաբաթվա չորրորդ օրվա ճաշացանկը նախատեսում է հետևյալ դիետան.
- Նախաճաշ - մի կտոր խաշած հավի միս:
- Ճաշ - 1 թարմ վարունգ և 3 լոլիկ:
- Ճաշ - դիետիկ հաց.
- Կեսօրվա խորտիկ - 1 ցիտրուսային միրգ:
- Ընթրիք՝ ձեր ընտրությամբ ցանկացած 1 միրգ:
Ուրբաթ
Մենյու հինգերորդ օրվա համար.
- Առաջին կերակուր - 2 պինդ խաշած ձու:
- Երկրորդ կերակուր - 1 միրգ ձեր ընտրությամբ:
- Երրորդ կերակուրը թարմ բանջարեղենային աղցան է՝ առանց սոուսի (վարունգով, լոլիկով, գազարով և բուլղարական պղպեղով):
- Չորրորդ կերակուրը դիետիկ հացն է։
- Հինգերորդ կերակուրը 1 նարինջ է։
շաբաթ օրը
Դիետա շաբաթվա վեցերորդ օրվա համար.
- Նախաճաշ - խաշած հավի կրծքամիս:
- Խորտկարան - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Ճաշ - 1 տոստ:
- Կեսօրվա խորտիկ – 2 թարմ վարունգ և 2 լոլիկ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
- Ընթրիք - 1 գրեյպֆրուտ:
Կիրակի
Իսկ դիետայի վերջին օրը խորհուրդ է տրվում սնվել հետեւյալ կերպ.
- Առաջին ճաշը ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ է (1 ճ/գ. )
- Երկրորդ կերակուրը մի բանկա թունա է (առանց ձեթի):
- Ճաշ - խաշած բանջարեղեն:
- Խորտկարան - թարմ վարունգ և լոլիկ:
- Ընթրիք - 1 ցիտրուսային միրգ:
Դիետան թողնելուց հետո առաջին ամիսներին պետք է սահմանափակվեք ալյուրի և քաղցրավենիքի օգտագործման հարցում։Դուք կարող եք կիրառել այս էներգահամակարգը ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ:
Կաթնաշոռային դիետան նախատեսում է մոտավորապես նույն դիետան, ձվի փոխարեն օգտագործվում է միայն կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ):
Արդյունքներ Maggi դիետան հետևելիս
Եթե պահպանվեն բոլոր սահմանված կանոնները (առանց վնասակար արտադրանքի խախտման), կարող եք լավ արդյունքների հասնել, այսինքն՝ միջին հաշվով նիհարել 10-12 կգ։Եվ սա մեծ խթան է «փորձությանը» մինչև վերջ դիմակայելու համար։Այնուամենայնիվ, քաշը կարող է կանգ առնել ցանկացած գործչի վրա՝ ճարպակալման կամ մարմնի հորմոնալ խանգարումների գենետիկ հակվածության պատճառով:
Հակացուցումներ
Maggi դիետան հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.
- Ձվի, կաթնաշոռի և ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ ալերգիայի դեպքում։
- Ճնշման կտրուկ բարձրացումներով (ինչպես վերև, այնպես էլ ներքև):
- Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ.
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով (հատկապես փորկապությամբ):
- Սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաներով.
- Լյարդի և երիկամների հիվանդություններով.
Maggi դիետան արագ և արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար, ինչի մասին վկայում են բազմաթիվ դրական ակնարկներ։Բայց բարդություններից ու առկա հիվանդությունների սրացումներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել առողջության անհատական ցուցանիշները։Ուստի, սննդակարգ սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։