Քաշի, հնդկացորենի, հյութի, բեռնաթափման, Դուկանի դիետայի լավագույն դիետաների ցուցակում կոտորակային սննդային համակարգը նույնպես շատ արդյունավետ է: Չնայած համապատասխանության տարբեր կանոններին, բոլոր արդյունավետ դիետաները ներառում են այնպիսի առաջարկություններ, ինչպիսիք են ՝ ավելի շատ ջուր խմելը, վիտամինային բարդույթները և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը:
Որտեղի՞ց է առաջանում ավելորդ քաշը:
Ավելորդ քաշի շատ պատճառներ կան.
- անբավարար ակտիվ կենսակերպով սպառված և ստացված էներգիայի քանակի անհամապատասխանություն բարձր կալորիականությամբ սննդի հետ;
- տարիքի պատճառները (նյութափոխանակության պրոցեսների արագության նվազում և մարմնի կողմից էներգիայի կլանման անհրաժեշտություն);
- հորմոնալ համակարգի խանգարումներ;
- մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
- լյարդի, լեղապարկի հիվանդություններ;
- շաքարային դիաբետ;
- սրտային համակարգի հիվանդություններ (իշեմիա, ինսուլտ);
- խանգարումներ menstrual ցիկլերի ժամանակացույցում;
- սթրեսային իրավիճակներ, նյարդային համակարգի անսարքություններ:
Չնայած վերը նշված բոլոր գործոններին ՝ քաշի ավելացման հիմնական գործոնը մուտքային էներգիայի և դրա սպառման միջև անհամապատասխանությունն է: Երբ սննդից ավելի շատ կալորիա ենք ստանում, քան օրվա ընթացքում ծախսում ենք, դրանք պահվում են ավելորդ կիլոգրամների տեսքով:
Կալորիականության պակասուրդի պայմաններում մարմինը սկսում է սպառում ճարպի պաշարներ, ուստի բոլոր դիետաները կառուցվում են կալորիաների օրական ընդունումը նվազեցնելու վրա:
Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են այրել կալորիաները: Դիետաների հետ համապատասխանությունը խստորեն պահանջվում է զուգորդվել վարժությունների հետ, իսկ նիհարելուց հետո `պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը անցանկալի կիլոգրամները կանխելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Արագ դիետաների դրական և բացասական կողմերը
Քաշի նվազեցման լավագույն արագ դիետաները համատեղում են հետևյալ օգուտները.
- օսլային կերակուրներից կամ քաղցրավենիքներից հրաժարվելիս ինքնակարգապահելու հմտություններին տիրապետելը;
- այտուցվածության առկայության դեպքում արագ սննդային կոմպլեքսները օգնում են հեռացնել ավելորդ հեղուկը ՝ առողջացնելով մարմինը;
- դիետիկ սնունդը արտադրանքի քանակով սահմանափակ, չի պահանջում մեծ ծախսեր, քանի որ այն ներառում է մոնոդիետաներ.
- շաքարից, խմորեղենից, աղից, տաք համեմունքներից հրաժարվելը հանգեցնում է առողջ մարմնի:
- օրական մինչև 2 լիտր ջուր խմելը սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները, օգնում է վերականգնել արյան շրջանառությունը:
Արագ սննդակարգի բարդույթների բացասական կողմերը ներառում են `
- ջրազրկման վտանգ ՝ մարմնի ճարպի արագ վերացման հետևանքով.
- արագ ընթացք ստանալուց հետո կարող է մեծ ախորժակի զգացում ունենալ, հարկավոր է շարունակել կարգավորել ձեր սննդակարգը.
- կրկին կիլոգրամներ հավաքելու վտանգ կա, քանի որ մարմինը մեծացնում է սննդանյութերի կլանումը.
- արագ սննդային կոմպլեքսները չեն օգնում ձևավորել առողջ սննդային սովորություններ, երբ դիտարկվում է, թե որ քաշը երկար ժամանակ պահպանվում է կայուն:
Լավագույն արագ նիհարելու դիետաները
- Դիետա ՝ հնդկացորենի հիմքի վրա:Քաշի կորուստը ձեռք է բերվում `կախված մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսներից` 1-2 օրվա ընթացքում 1 կգ-ով: Անհրաժեշտ է երեկոյան հնդկացորենը սառը ջրով լցնել, առավոտյան հացահատիկն ուռչում է և դառնում ուտելիքի համար մատչելի:
- Հյութերի դիետիկ կոմպլեքս (զվարճալի)նախատեսված է 7 օրվա համար և ներառում է թարմ հյութերի օգտագործում պալպով, բանջարեղենային սմուզիերով: Համալիրն արդյունավետ է և օգնում է մարմինը բեռնաթափել տոքսիններից, թունավոր նյութերից, ճարպերից:
- Բեռնաթափման համալիրըենթադրում է օրական ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի (1 լ) և ջրի (2, 5 լ) օգտագործում: Լրացուցիչ բաղադրիչներն են կաթնաշոռը (100 գ), կարտոֆիլը (1 հատ), հավի ֆիլեը (1/4 հատ), վարունգը (2 հատ): 6-7 օրվա ընթացքում կարող եք քաշը կրճատել 2-3 կգ-ով:
- Dukan's Diet Complexնախատեսվում է 1-2 ամիս և բերում է կայուն դրական արդյունքի: Դիետան ներառում է նախապատրաստում, նախնական փուլ, քաշի կորստի ազդեցության համախմբում, փոխանցում ստանդարտ սնուցման:
- Կոտորակային ընտրացանկի համակարգըհարմար է կարճ և երկարաժամկետ օգտագործման համար: Համալիրը ենթադրում է փոքր մասերի սննդի օգտագործում 2, 5-3 ժամվա ընթացքում, ընդհանուր սնունդն օրական 5-6 է: Դուք ցանկանում եք տարանջատել ճարպեր, սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր:
- Կեֆիրի համալիրընույնպես ընդգրկված է 5-7 օրվա համար նախատեսված արագ դիետաների ցուցակում: Համակարգի հիմնական ըմպելիքը կեֆիրն է, որն օրական սպառում է մինչև 1, 5 լիտր: Կան նաև թույլատրված ապրանքներ: Դրանք քիչ-քիչ ավելացվում են սննդակարգին:
- Japaneseապոնական դիետիկ առողջարար սնունդընախատեսված է 7 օրվա համար, համակարգը ենթադրում է սնձանի վերացում, ենթադրվում է ժամերի և մասերի ժամանակացույց: 7 օրվա ընթացքում քաշի կորուստը թույլատրվում է 4-5 կգ-ով:
- Ապուրի դիետանախատեսված է ճարպերը այրելու համար `հիմնվելով սոխով ապուր սննդակարգում ներառելու վրա: Համալիրը սննդարար է, հագեցած վիտամիններով, նվազեցնում է ախորժակը, բարելավում է աղիների գործունեությունը `հեղուկ ուտեստների առկայության պատճառով:
- Դիետիկ կաթնաշոռային դիետանօգտակար է, լավ կլանված մարմնի կողմից: Խմորված կաթնամթերքը կարող է օգնել նվազեցնել սովը: Այնուամենայնիվ, կան հակացուցումներ ալերգիայի, աղիքի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար:
- Ավոկադոյի վրա հիմնված բարդությունըբարելավում է մարսողությունը, մարմինը հագեցնում է միկրոէլեմենտներով և վիտամինային բարդույթներով, սննդային մանրաթելերով, սպիտակուցային միացություններով, բուսական ճարպերով:
Արդյունավետ նիհարելու արագ դիետաներ
Վարկանիշը պարունակում է առանց բարդությունների բաղադրատոմսեր, որոնք չունեն սահմանափակումներ և չեն պահանջում բարդ ուտեստներ:
5 կգ-ի համար
- Դիետիկ մենյուը մշակվում է 7 օրվա ընթացքում:
- Կանոնները ենթադրում են ընթրիքի սահմանափակում, ճաշի վերջին օրը կատարվում է 16: 00-17: 00 ժամ:
- Խորհուրդ է տրվում հետևել նշված ապրանքների ցանկին և սննդի կալորիականության պարունակությանը:
- theաշացանկից պահանջվում է բացառել աղը, քաղցրացուցիչներն ու կոնսերվանտները, գինին, լիկյորները:
- Ընտրացանկի մրգերը խորհուրդ են տրվում բաշխվել հիմնական դասընթացների միջև օրվա ընթացքում: Կարևոր է սահմանափակել գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը:
Շաբաթվա դիետիկ ընտրացանկի նմուշ ՝
Երկուշաբթի
- նախաճաշ - ձկան ֆիլե (50 գ), բանջարեղենային աղցան ռեփի յուղով (3-4 կաթիլ), խմորված կաթի ըմպելիք 1% (250 մլ);
- լանչի համար - ձու, հաց (150 գ), հավի ֆիլե (90 գ):
երեքշաբթի
- նախաճաշին - շոգեխաշած հորթի միս (80 գ), խաշած գազար և կարտոֆիլ, նեխուր, թեյ;
- լանչի համար - վարսակի ալյուր, ցածր յուղայնությամբ մածուն, կաթնաշոռ (100 գ), խուրմա (5 հատ):
Չորեքշաբթի
- նախաճաշին - հավի արգանակ (250 մլ), թեփի հաց (3 հատ), հավի միս (50 գ);
- լանչի համար - թեփ հաց (2 կտոր), հորթի միս (50 գ), խնձոր, սպանախի 2-3 ճյուղ:
Հինգշաբթի
- նախաճաշին - հնդկացորեն, լոլիկ `ռեփի յուղով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (250 մլ);
- լանչի համար - երկար հացահատիկային կամ շագանակագույն բրինձ ջրի մեջ, հյութ (250 մլ), սալորաչիր, կիվի, կաթնաշոռ (100 գ):
Ուրբաթ
- նախաճաշին - նիհար տավարի միս (60 գ), ձու, պղպեղ, վարունգ;
- լանչի համար - հավի ֆիլե ՝ առանց յուղերի, թխած կարտոֆիլի, նարնջի, չիր, խնձոր, ընկույզ (2 հատ):
Շաբաթ
- նախաճաշին - բանջարեղենի արգանակ առանց աղի (100 մլ), աշորայի կամ թեփի հաց (1 կտոր), շոգեխաշած ձուկ (100 գ), կանաչ ոլոռ (3 ճ. գ. լ. ), թեյ, հեղուկ մեղր;
- լանչի համար - բրինձ, լոլիկով աղցան, քնջութի սերմեր, 2-3 կաթիլ կիտրոնի հյութ;
- աղանդերի համար - ցածր յուղայնությամբ կաթ (1 tbsp. ), բանան և կիվի (1 հատ):
կիրակի
- նախաճաշին - հավի ֆիլե (60 գ), քաղցր պղպեղ, հնդկացորենի մի հատված, կաթնաշոռ (2 tbsp. լ. ), թեյ, մեղր, չիր;
- լանչի համար - խաշած ոսպ, տավարի միս (100 գ), ցածր յուղայնությամբ մածուն (125 գ), նուշ կամ ընկույզ (30 գ):
10 կգ-ի համար
Դիետիկ դիետաների ցանկը, որոնք նվազեցնում են քաշը 7-10 կգ-ով, ներառում է.
- Ձմերուկի վրա հիմնված դիետան օպտիմալ է օգոստոսին, աշնան սկզբին: Համալիրը նախատեսված է մեկ շաբաթ կամ 10 օրվա համար:
- Արդյունավետ դիետան հիմնված է մարգարիտ գարի վրա, որը պարունակում է վիտամինային բարդույթներ, ամինաթթուներ և հանքային բաղադրիչներ: Սնունդը պետք է պատրաստվի կոտորակային ՝ ուտելիքներն առանձնացնելով ածխաջրերն ու սպիտակուցները:
- Վարունգի դիետան օգնում է 10-15 օրվա ընթացքում քաշը նվազեցնել մինչև 10 կգ: Բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ պարունակում է հանքանյութեր և հետքի տարրեր, ունի միզամուղ ազդեցություն, հեռացնում տոքսինները:
- Գազարի վրա հիմնված դիետիկ դասընթացը թույլ է տալիս նիհարել յուրաքանչյուր 3 օրը 2-3 կգ-ով: 12-15 օր կպահանջվի քաշը 10 կգ նվազեցնելու համար: Գազարը հագեցնում է մարմինը սննդանյութերով: Դիետայի ընթացքում բարձր կալորիականությամբ և ճարպային կերակուրները ներառված չեն սննդակարգում, ավելացվում են բանջարեղենից կամ մրգերից ստացված հյութեր և սմուզի:
- Սպիտակուցների վրա հիմնված բարդույթ `առանց ծոմ պահելու, նիհարելու համար: Տեխնիկական ստանդարտների համաձայն, դիետայի մինչև 80-85% -ը պարունակում է սպիտակուցներով, ֆտորինով, կալցիումով պարունակվող ապրանքներ (մսի, ձկների, ծովամթերքի ցածր յուղայնությամբ տեսակներ): 14-15 օրվա ընթացքում համալիրը կնվազեցնի մարմնի ճարպը 8-10 կգ-ով:
20 կգ-ի համար
Քաշը մինչև 20 կգ նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը առնվազն 1 ամիս ժամկետով: Պահանջվում է հետևել սննդաբանների առաջարկություններին.
- սննդամթերքում չեն ներառում կիսաֆաբրիկատներ.
- Օրական պետք է սպառվի 1, 5-2 լիտր զտված ջուր;
- Երկարաժամկետ դիետայից առաջ կարևոր է դիմել մասնագետի:
Ինչպես արագ նիհարել արագ դիետաների դեպքում
Քաշի կորստի արագ մեթոդներ օգտագործելիս կարևոր է հետևել սննդաբանների առաջարկություններին.
- Պահանջվում է օրական առնվազն 4-5 անգամ սնունդ կազմակերպել փոքր մասերում:
- Մարմնի ճարպն արագորեն նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է խթանել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, ընդմիջումների ժամանակ պլանավորել նախուտեստներ մրգերից, բանջարեղենային սմուզիներից, հյութերից առանց կոնսերվանտների:
- Քաղցի բացակայության դեպքում մարմինը չի կուտակում ճարպային հանքավայրեր:
- Կարևոր է կայունացնել քնի ռեժիմը, քաշի կորստի տեմպի վրա ազդում է լարվածության, թուլացման և ներդաշնակ քնի ժամանակաշրջանների հավասարակշռությունը:
- Բանջարեղենը, սմուզին, մրգերը օգտագործվում են մարմինը հագեցնելու համար, արտադրանքը ցածր կալորիականությամբ և սննդարար է, հարուստ մանրաթելերով
- inրի մեջ խաշած հացահատիկները կօգնեն վերացնել սովի զգացումը: Շիլան մեծացնում է մատուցման չափը, արագ հագեցնում մարմինը:
- Կարևոր է ձեր սննդի մեջ ներառել ոչ օսլային բանջարեղեն (գազար, քաղցր պղպեղ, լոլիկ, կաղամբի տարբեր տեսակներ, սոխ):
- Սնունդը կտրում են փոքր կտորների:
- Դիետայում քրոմով սնունդ և ուտեստներ ներառելը նպաստում է մարմնի քաշի արագ նվազմանը, մարմնի տոնուսի բարձրացմանը: Նյութը հայտնաբերված է ածիկի, ձվի դեղնուցի, հանքային և վիտամինային բարդույթներում: Consistentարպի հետեւողական այրման համար քրոմի օրական պահանջը 200 մգ է:
Ինչպես ամրագրել արդյունքը
Ստանդարտ սննդակարգին անցնելիս անհրաժեշտ է պահպանել ցածր կալորիաների ընդունում, շարունակել մարզվելը: Ստամոքսի աշխատանքը հարմարեցնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում աստիճանաբար ներառել մսային ուտեստներ և խմորեղեն:
Առավել բարձր կալորիականությամբ կերակուրները պետք է ուտել ֆիզիկական գործունեության գագաթնակետին: Եվ քնելուց առաջ չպետք է շատ ուտել: Վերջին կերակուրը օպտիմալ կերպով սահմանվում է bedtime- ից 3 ժամ առաջ:
Կարևոր է սահմանափակել ապխտած մսի, ճարպային մթերքների և կիսաֆաբրիկատների օգտագործումը: Theանկի կալորիականության պարունակությունը աստիճանաբար ավելանում է: Կարևոր է սննդակարգում թողնել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքները, մրգերը, սմուզիները, բանջարեղենը, միսլին, չրերը, ցածր յուղայնությամբ միսը, կաթնաշոռը:
Նիհարելու համապարփակ մոտեցում
Արագ դիետաները պահպանելիս հաշվի են առնվում հետևյալ պարամետրերը.
- սննդի կանոնները;
- ապրանքների ընտրություն;
- ուտեստների կալորիականության պարունակության որոշում;
- ճաշի ժամանակը և ժամանակացույցը:
Eիշտ ուտեք
Սննդամթերքի կանոնները դիետիկ դիետայի համար.
- նվազեցնել ախորժակը ջուրը, բանջարեղենի և մրգերի սմուզիները, ֆերմենտացված կաթնամթերքը, հեղուկը կսկսի նորացման գործընթացները և կբարձրացնի ճարպի այրումը:
- սննդի մեջ վիտամինների առկայությունը սատարում է մարմնին, ազատում է սովը, կարևոր է օգտագործել հավասարակշռված հանքային և վիտամինային բաղադրությամբ դիետաներ.
- ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է քաշի կորուստը, սկսում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է ցանկացած դիետիկ համալիրում նյութափոխանակության գործընթացները:
- վատ սովորությունները (ծխելը, նստակյաց ապրելակերպը) բացասաբար են ազդում նիհարելու գործընթացի վրա, կարևոր է դասերից հրաժարվել դրանցից:
atիշտ սնունդ կերեք
Առաջարկվում է դիետայի հիմքի համար.
- ձավարեղեն, թեփ;
- հնդկահավ, հավ, նապաստակ, գառ և այլ նիհար միս;
- ծովամթերք, գետի ձուկ, ծովային ձուկ;
- թարմ խոտաբույսեր;
- բանջարեղենային մշակաբույսեր;
- պտուղներ;
- կոշտ ցորենի մակարոնեղեն;
- չիր, ընկույզի տարբեր տեսակներ;
- յուղեր (արեւածաղկի, ձիթապտղի, կտավատի սերմ);
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և պանիրներ;
- ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- շաքարավազը փոխարինվում է չրերով, մեղրով, մարշալով, մուգ շոկոլադով:
Կա սննդի ցանկ, որը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սննդակարգում.
- քաղցր խմորեղեն, սպիտակ հաց;
- երշիկեղեն, երշիկեղեն;
- տապակած և յուղոտ սնունդ;
- արագ սնունդ;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- հարուստ սուսներ և մայոնեզ;
- պահածոյացված քաղցր հյութեր;
- գազավորված ըմպելիքներ:
Սնվեք ճիշտ ժամանակին
Ըստ սննդաբանների կանոնների ՝ նախաճաշը նախատեսվում է ոչ ուշ, քան 10: 00, լանչերն անցկացվում են մինչև 15: 00, ընթրիքը ՝ ոչ ուշ, քան 19: 00: Որոշ արագ դիետաներ կարող են փոխել սննդի ժամանակացույցը, վերջին սնունդը կարող է լինել կեսօրին (16: 00 ժամ):