Սիրված դիետան արագորեն դառնում է ժողովրդականություն: Դա պայմանավորված է ոչ միայն այն փաստով, որ այն թույլ է տալիս նիհարել հենց ձեր աչքերի առաջ: Այն նաև օգնում է մաքրել մարմինը և բարելավել առողջությունը:
Այն տևում է ընդամենը 7 օր, սակայն, այդքան կարճ ժամանակահատվածում արդյունքները զարմանալի են. մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 5-8 ավելորդ կիլոգրամ:
Հատկանշական է այն փաստի համար, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք աստիճանաբար կհագեցնեք այս կամ այն սննդի մարմինը, որպեսզի վիտամինների կամ սննդանյութերի պակաս չլինի: Եվ սա դրական ազդեցություն կունենա առողջության վրա:
Դիետայի էությունը: Մեթոդի դրական և բացասական կողմերը
Իհարկե, կան բավականին շատ արդյունավետ դիետաներ, որոնք ընդամենը մեկ շաբաթ են տևում և պատշաճ արդյունք են ցույց տալիս: Արդյունավետությունը համեմատելի է թուրինջի դիետայի հետ, որը նույնպես տևում է 7 օր:
Այսպիսով, եկեք ավելի սերտ նայենք, թե որն է Սիրված դիետան:
Առավելությունները
- դիետան շատ հեշտ է հասկանալ, նույնիսկ այս թեմայից անտեղյակ մարդը կարող է հեշտությամբ հասկանալ այն և չխճճվել ապրանքների ընտրության հարցում.
- - ը ոչ միայն ատելի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ձեր մարմինը ազատել կուտակված տոքսիններից և նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, ինչը մեծապես կնպաստի առողջ դիետային անցնելուն, եթե հետագայում նիհարեք կամ մարզավիճակ պահպանեք:
- պետք չէ կալորիաներ հաշվել:
Թերությունները և հակացուցումները
Յուրաքանչյուր դիետա ունի հակացուցումներ, և «Սիրվածը» բացառություն չէ: Այն համարվում է բավականին խիստ:
Այս դիետան ընտրելուց հետո պատրաստ եղեք դժվարությունների:
Սա վերաբերում է ոչ միայն ձեր կամքի ուժին, այլ նաև առողջությանը: Մարմինը կարող է անկանխատեսելի ձևերով արձագանքել սննդակարգի հանկարծակի և էական փոփոխություններին: Նույնիսկ առողջ մարդու համար դիետա կիրառելուց առաջ ավելորդ չի լինի խորհրդակցել բժշկի կամ մարզչի հետ:
Մի մոռացեք, որ առողջ մնալն ավելի կարևոր է, քան արագ նիհարելը: Դիետա ընտրելիս կենտրոնացեք ձեր մարմնի վիճակի վրա: Դիետան հաստատ ձեզ համար չէ, եթե հիվանդություններ ունեք.
- քրոնիկ
- գաստրիտ;
- կոլիտ;
- երիկամների և լյարդի հիվանդություններ;
- սրտանոթային համակարգի խանգարումներ:
Բացի այդ, կանանց համար ցանկալի չէ դիետա սկսել հղիության կամ դաշտանի ընթացքում, երբ մարմինը արդեն թուլացած և խոցելի է:
Արդյունավետություն
Եթե պայմանը պահպանեք առանց կանոնները խախտելու և չխախտելու, արդյունքը կարող է ճնշող լինել ՝ հանած 7-9 կիլոգրամ: Բայց հիշեք, որ ձեր մարմնի չափը նույնպես կարևոր է:
Եթե ավելորդ քաշ ունեք, կիլոգրամներն ավելի արագ կանցնեն: Նիհարելու գործընթացն արագացնելու համար մի օգտագործեք քաղցրավենիք, ալկոհոլային խմիչքներ կամ աղ:
Պետք է հետևել սկզբունքներին
- Դիետա սկսելուց առաջ պատրաստեք ձեր մարմինը. մի քանի օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգից բացառեք ամեն ինչ «վնասակար» (ճարպոտ, տապակած, արագ սնունդ, ալկոհոլ, խմորեղեն): Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք, ընտելացեք ավելի շատ ջուր խմելուն:
- Դիետայի առաջին օրվանից առաջ դուք պետք է մաքրեք ձեր մարմինը: Տվեք կլիզմ կամ ընդունեք մեղմ լուծողական միջոց: Սա կօգնի կանխել վատ ինքնազգացողությունը:
- Դիետան չպետք է անընդհատ պահպանվի: Բայց եթե ձեր մարմինը լավ է հարմարվել դրան, կարող եք փորձել դրա ավելի երկար տատանումները, որոնք նախատեսված են 12-14 օրվա համար:
- Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու և սովը մեղմելու համար հաճախ ուտեք, բայց քիչ-քիչ:
- Ավելի շատ մաքուր մաքուր ջուր խմեք առանց գազի: Դա կօգնի հեռացնել տոքսինները, արագացնել նյութափոխանակությունը: Եվ տաք ջուրը կթուլացնի սովի զգացումը:
- daysիշտ օրերին արգանակ ուտելը կօգնի խուսափել քայքայումից:
- Բանջարեղենի օրերին մի մոռացեք բրոկկոլիի մասին, այն քիչ կալորիական է և օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Կտրեք յոգուրտները սպիտակուցային օրվա ընթացքում: Լակտոզայի բարձր պարունակությունը նպաստում է հեղուկի պահպանմանը: Աղցանները հագցնելու համար օգտագործեք ջրով զտված կիտրոնի հյութ կամ խնձորի խնձորի քացախ, ինչը կբարելավի ուտեստների համը և կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Եթե խմելու օրերին մարզական մարզումներ եք անում, ապա դրանց ընթացքում սոյայի կաթ խմեք:
Դիետան պետք է բաժանել համապատասխան օրերի
Դիետան բաժանվում է մի քանի օրվա, որոնք բնութագրվում են թույլատրելի սնունդով:
Խմելու օր
Խմեք շատ հեղուկներ 1-ին, 3-րդ և 6-րդ օրերին: Դա նշանակում է ոչ միայն ջուր, այլ նաև զանազան բնական հյութեր (գերադասելի է ջրով զտված ՝ կոնցենտրացիան նվազեցնելու և ստամոքսը չզայրացնելու համար), արգանակներ, կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթ, կեֆիր), անաքաղցր թեյ:
Արգելվում են ալկոհոլը, սոդան և բարձր շաքար պարունակող ըմպելիքները: Հիշեք, որ ջուրը առաջնային է նման օրերին, այն հիանալի կերպով մաքրում է մարմինը տոքսիններից, խմեք 2 լիտր (կամ նախընտրելի է ավելին) դիետայի ողջ օրվա ընթացքում: Խմելու օրերին լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը հակացուցված է, ավելի շատ հանգստացեք, որպեսզի մարմինը հեշտությամբ դիմանա դիետային:
Բանջարեղենի օր
Դիետայի 2-րդ օրը լիովին բուսական է: Կարող եք ուտել ցանկացած բանջարեղեն: Թույլատրվում է դրանք եփել, շոգեխաշել կամ թխել, բայց ամեն ինչ հում ուտելը, անկասկած, ավելի լավ է, ուստի ձեր մարմինը կստանա առավելագույն օգտակար նյութեր և վիտամիններ:
Խստորեն արգելվում է ճաշատեսակները համեմել մայոնեզով կամ թթվասերով. այդ նպատակով օգտագործել բուսական յուղ, կիտրոնի հյութ կամ քացախ: Մի մոռացեք կաղամբի մասին, որը հայտնի է ճարպերը այրելու հատկություններով:
Մրգերի օր
Այս օրը ձեզ հարկավոր է ավելի շատ թարմ մրգեր ուտել (բայց ոչ հյութեր և կոմպոտներ): Բացառեք բանանը և խաղողը, դրանք չափազանց բարձր կալորիականությամբ են: Դուք կարող եք ջուր խմել ցանկացած քանակությամբ:
Սպիտակուցի օր
Երբ մարմինը կարող է վերականգնվել: Թույլատրվում է ձուկ, ծովամթերք, միս, ձու (սպիտակուց) և կաթնաշոռ: Կարող եք ուտել ցանկացած հատիկաընդեղեն (լոբի, ոսպ, ոլոռ):
Ուշադիր եղեք, հինգ կերակուրը բավական կլինի: Եվ ֆիզիկական գործունեությունը վերսկսելու համար շատ վաղ է:
Եզրափակիչ օր
Դիետիկից սննդարար սննդի անցում: Ավելի լավ է համատեղել սննդի այնպիսի դիետա, որը սպառվել է ամբողջ դիետայի ընթացքում: Այս սննդակարգում դուք չեք կարող փոխել օրերը և փոխարինել ընտրացանկում ներկայացված մթերքները:
Նմուշի ընտրացանկ
Օր 1
- նախաճաշին ՝ կարող եք խմել քաղցր թեյ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- լանչի համար - հավի արգանակ առանց աղի;
- խորտկելը թույլատրվում է խմելու մածունով;
- ընթրիքի համար `մեկ բաժակ կաթ:
Օր 2
- Կարող եք նախաճաշել մի քանի փոքրիկ լոլիկի հետ;
- lunchաշի համար դուք կարող եք պատրաստել կաղամբով աղցան վարունգով և խոտաբույսերով: Հագնվելու համար օգտագործեք ձիթապտղի յուղ: Բայց ավելի լավ է համեմել կիտրոնի հյութով կամ խնձորի քացախով (կալորիականության պարունակությունը պակաս կլինի);
- նախուտեստի համար - մի քանի թարմ վարունգ;
- ընթրիքը թույլատրվում է վարունգով աղցան բուլղարական պղպեղով;
- Ընթրիքը պետք է լինի թեթև. ավելի լավ է աղցանը լցնել լանչի պես (կիտրոնի հյութ, քացախ):
Օր 3
- նախաճաշին - բուսական թեյ, մի բաժակ կաթ;
- նախուտեստի համար - ցածր յուղայնությամբ կաթ (1 բաժակ);
- կարող եք ճաշել մսի արգանակով;
- կեսօրվա նախուտեստի համար - մի բաժակ կեֆիր 0% յուղայնությամբ;
- ընթրիքի համար `բուսական խառնուրդ:
Օր 4
- Կարող եք նախաճաշել տանձի և բուսական թեյի հետ;
- կես թուրինջը հարմար է խորտիկի համար;
- լանչի համար - կանաչ խնձորի, կիվիի և նարնջի մրգային աղցան;
- Կարող եք նարնջով խորտիկ ուտել;
- ընթրիքի համար `կաթ կամ կեֆիր (ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ):
Օր 5
- նախաճաշը թույլատրվում է մի քանի եփած ձուով;
- խորտիկի համար այսօր կարող եք ուտել խաշած նիհար ձուկ (ոչ ավելի, քան 200 գր);
- լանչի համար - հավի խաշած կրծքամիս;
- կեսօրվա նախուտեստի համար - կաթնաշոռ (150 գր);
- Ընթրիքի համար կարող եք մի քանի կտոր կոշտ պանիր խմել:
Օր 6
- Նախաճաշը ավելի լավ է թեյի կամ կեֆիրի հետ;
- նախուտեստի համար - մի բաժակ թարմ քամած հյութ, որը զտված է ջրով;
- լանչի համար - մսի արգանակ (մի աղացրեք);
- մի բաժակ կեֆիրը հարմար է կեսօրվա նախուտեստի համար;
- ընթրիքի համար - տաքացրած յուղազերծված կաթ (1 բաժակ):
Օր 7
- Կարող եք նախաճաշել մի քանի խաշած ձու և թեյ առանց շաքարի:
- ունենալ խորտիկ կանաչ խնձորով;
- լանչի համար - ցանկացած բանջարեղենային ապուր (250 մլ);
- Նարինջը լավն է կեսօրվա խորտիկի համար;
- Կարող եք ընթրել ճակնդեղից և գազարից պատրաստված բանջարեղենային աղցանով:
"իշտ «ելք» սննդակարգից
Նոր քաշը պահպանելու և ձեր առողջությանը չվնասելու համար անհրաժեշտ է դիետան ավարտելուց հետո ուշադիր հետեւել ձեր սնուցմանը, մի շտապեք հին ապրանքները վերադարձնել դիետա: Մի քանի օրվա ընթացքում կերեք միայն առողջ և օգտակար սնունդ (բարեբախտաբար, նման բաղադրատոմսերը շատ են):
Խորհուրդ է տրվում չուտել արագ սնունդ, ճարպային սնունդ, խմորեղեն, քաղցրավենիք: Դիետայի ընթացքում դուք ձեր մարմնին սովորեցրել եք անել առանց դրանց:
Waterուրը դեռ պետք է մեծ քանակությամբ սպառվի, լավ, եթե դա սովորություն է դառնում:
Կարծիքներ նրանց համար, ովքեր իրենց համար փորձել են այս դիետան: Արժե՞:
Ընդհանուր առմամբ, ակնարկների ընդհանուր ֆոնը դրական է: Սիրված դիետան խորհուրդ են տալիս այն մարդիկ, ովքեր այն փորձել են իրենց համար: Նրա օգնությամբ շատ կանանց հաջողվեց վերականգնել իրենց վիճակը երեխայի լույս աշխարհ գալուց հետո, որպեսզի ինչ-որ մեկը նպաստի պատշաճ սննդի անցմանը կամ կարևոր իրադարձությունից առաջ արագ կորցնի ավելորդ կիլոգրամները:
Այո, կան բացասական ակնարկներ, բայց ամեն ինչ անհատական է: Շատերը գրում են, որ կորցրած կիլոգրամներն արագ վերադարձան, սակայն դիետան ավարտելուց հետո նրանք չէին հետևում պատշաճ սնուցման սկզբունքներին: