Նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը գտնելը բոլորի երազանքն է, ով երբևէ փորձել է ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից: Ցանկալի է, որ այն լինի արագ, առանց հետեւանքների ու ջանքերի։Երազները երազանքներ են, բայց իրականում անհնար է համատեղել բոլոր երեք պայմանները։Եվ այնուամենայնիվ, եթե կա ցանկություն, կարող եք ներդաշնակության հասնել որքան հնարավոր է շուտ և առանց հետևանքների։
Ամենաարդյունավետ դիետաների տեսակները
Գոյություն ունեն նիհարելու անհավանական թվով արագ և հեշտ եղանակներ: Դրանցից ամենատարածվածը տարբեր դիետաներն են՝ շեշտը դնելով որոշակի տեսակի սննդի կամ դրանց օգտագործման ժամանակի վրա: Դրանք բոլորը կօգնեն ձեզ նիհարել շաբաթական մինչև 5 կգ։
Պիեռ Դյուկանի դիետան. Հարմար է բոլորի համար, ովքեր սիրում են ձուկ, կաթնաշոռ և ձու և կարող են հեշտությամբ անել առանց մրգերի և պարզ ածխաջրերի:
Դիետա «Մինուս 60» քաղցր ատամի համար. Այն քիչ դիետաներից մեկը, որը թույլ է տալիս օգտագործել քաղցրավենիք։Հիմնական բանը դրանք ուտելն է ճաշից առաջ, երբ նյութափոխանակությունն արագանում է։
Այլընտրանք. Նիհարելու այս մեթոդը ենթադրում է օրվա ընթացքում միայն մեկ տեսակի սննդի օգտագործում՝ բանջարեղենային կամ մրգային ածխաջրեր, կամ սպիտակուցներ, կամ միայն հեղուկներ (հյութեր, կեֆիր): Այս դիետայի վրա խորհուրդ չի տրվում 6 օրից ավելի նստել։
Ժամը 18: 00-ից հետո մի կերեք. Անկախ նրանից, թե որքան էլ դիետոլոգներն այս կերպ նախատում են նիհարելու համար, շատերի համար հենց նա է դարձել սլացիկ կազմվածք ձեռք բերելու ճանապարհը։Որպեսզի կերակուրների միջև երկար ընդմիջումներով նյութափոխանակությունը չդանդաղեցվի, խորհուրդ է տրվում ժամը 18-ից հետո դեռևս ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խնձոր) կամ խմել մեկ բաժակ հյութ (կեֆիր):
Կալորիաների և սպառված սննդանյութերի քանակի հաշվարկ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր: Հիմնական բանը մի փոքր ավելի քիչ էներգիա է սպառում, քան պահանջվում է, որպեսզի մարմինը սկսի սպառել ներքին պաշարները: Սմարթֆոնների համար հավելվածներ են ստեղծվել՝ հաշվելու գործընթացը հեշտացնելու համար։
Ճիշտ սնուցում. Սա առաջին հերթին անպիտան սննդի մերժումն է և անցումը բնական մթերքների։Տապակած, չափից ավելի աղի մթերքների և կիսաֆաբրիկատների վերացումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղեստամոքսային տրակտի վրա, արագացնում է տոքսինների դուրսբերումը, և որ ամենակարեւորն է՝ վերացնում է քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից մեկը՝ սթրեսը։Հենց դա էլ ստիպում է օրգանիզմում ճարպ կուտակել նույնիսկ քիչ կալորիաներ օգտագործելու դեպքում։
Բուժական ծոմապահություն. Ցանկացած կալորիաների ընդունման ամբողջական մերժում: Խրախուսվում է միայն մաքուր ջուրը, մաքրման ընթացակարգերը և շարժունակությունը: Սա լուրջ թեստ է օրգանիզմի համար, ուստի պետք է սովամահ լինել միայն բժիշկների հսկողության ներքո և տեխնոլոգիային լիովին համապատասխան: Այն իրականացվում է բժշկական նպատակներով, այլ ոչ թե քմահաճույքով, հակառակ դեպքում կարող է անուղղելի վնաս պատճառել։
Արագ և առողջ քաշի կորստի սկզբունքները
Նիհարելու իրական միջոցը ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելն է, քան ծախսում եք: Վառարանի վրա պառկելը, բարակ մարմին գտնելը չի աշխատի առանց առողջությանը վնասելու։Ավելի շատ կերեք, ավելի շատ մարզվեք:
Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը: Մոնո դիետաները ոչ միայն անարդյունավետ են, այլ սպառնում են հետ գլորվել նախկին կիլոգրամներին, ինչը կհանգեցնի ևս մի քանի ավելորդ կիլոգրամների։Խափանումներից խուսափելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք հնարավորինս շատ բնական մթերքներ:
Ավելի շատ ջուր խմեք։Եթե երիկամների հետ կապված խնդիրներ և արյան բարձր ճնշում չկան, ապա պետք է հնարավորինս շատ ջուր խմել։Ջրի բացակայությունը սովի կեղծ զգացում է առաջացնում։Ոսկե կանոն. «Եթե ուզում էիր խորտիկ ուտել, մի բաժակ ջուր խմիր»:
Խուսափեք ուժեղ սովից: Որքան երկար է ընդմիջումը կերակուրների միջև, այնքան ավելի շատ եք ուտում:
Ամենակալորիական սնունդն առավոտյան է։Ճաշից հետո ընտրեք սպիտակուցային սնունդ:
Սնունդը կարող է դեղ լինել։Սննդակարգ մտցրեք ճարպեր այրող բաղադրիչներ, որոնք արագացնում են օրգանիզմի կենսական բոլոր գործընթացները։Նման ապրանքների շարքում առաջատարներն են կծու համեմունքները՝ կոճապղպեղը, պղպեղը, քրքումը, դարչինը, սխտորը։
Այս պարզ կանոններին համապատասխանելը թույլ կտա անշեղորեն հավատարիմ մնալ ընտրված սննդակարգին և չկորցնել մոտիվացիան՝ նիհարելիս:
Քաշի կորստի օգնականներ
Նիհարելու լավագույն միջոցը քաշի վրա բոլոր կողմերից հարձակվելն է։Դիետայից բացի, ավելորդ կիլոգրամները կօգնեն հաղթահարել՝ ֆիզիկական վարժություններ, մարմնամարզություն, մերսում, խոտաբույսերի էքստրակտներ և տորպենտինով լոգանքներ: Առանձին-առանձին դրանք այնքան արդյունավետ չեն, որքան համակցված:
Ֆիզիկական վարժություն
Եթե հաշվի չառնեք էներգիայի հավելյալ ծախսերը, ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է մարմնի կազմվածքը, տալիս ճկունություն, բարելավում է ինքնազգացողությունը, տոկունությունը և ընդհանուր տրամադրությունը։Ամեն օր սկսեք մարզվելով։Պարզ կողային թեքությունները, squats-ը, քաշքշուկները ավելին են, քան կօգնեն ձեզ արթնանալ, արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և կարգավորել մարտական տրամադրությունը: Չկա ավելի լավ վարժություն նիհարելու համար, քան վազելը կամ քայլելը: Երկրորդը խորհուրդ է տրվում գեր մարդկանց, քանի որ իրենց դիրքով վազելը հղի է վնասվածքներով։
Փաթաթում
Ընթացակարգերի այս համալիրը լավ բարձրացնում է մարմնի մակերեսի ջերմաստիճանը, բարելավում է մաշկի տուրգորը՝ կանխելով դրա թուլացումը: Հեռացնում է ավելորդ ջուրը՝ հարթեցնելով էպիդերմիսի վերին շերտերը, խթանում է դրա նորացումը։Մերսեք մարմինը սուրճի մրուրով և ձիթապտղի յուղով սկրաբով, լվացեք և կիրառեք ճարպեր այրող բանաձև։Այն կարող է ներառել ցիտրուսային մրգերի, մանանեխի, կծու պղպեղի, մեղրի, կավի, բադյագի փոշի եթերային յուղեր: Մարմինը փաթաթեք թաղանթով և կես ժամ հետո լվացեք՝ ինտենսիվ մերսելով մաշկը հատուկ լվացքի կտորով, մերսողով կամ պարզապես ձեռքերով՝ ջանք չխնայելով։
Բուսական թուրմեր և թուրմեր քաշի կորստի համար
Ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացն արագացնելու արդյունավետ միջոց է ֆիտո-դեղամիջոցների օգտագործումը։Լուծող խոտաբույսերը (սեննա, չիչխան, լորձաթաղանթ, սամիթ) նպաստում են ստամոքս-աղիքային տրակտի վաղաժամ ազատմանը և մաքրմանը: Միզամուղ միջոցները (լինգոն, ձիու պոչ, հրեշտակ, սոսի) ազատում են այտուցը և տոքսինները: Կտավատի սերմերը, մարշմալը, հրեշտակը նվազեցնում են քաղցը, իսկ կոճապղպեղը, կանաչ թեյը, դանդելիոնը արագացնում են նյութափոխանակությունը:
Սկիպիդար վաննաներ
Հեղինակային տեխնոլոգիայի համաձայն ընդունված լոգանքները արդյունավետորեն արագացնում են նյութափոխանակությունը և դրա հետ մեկտեղ տոքսինների վերացումը, բարելավում են մկանային-կմախքային համակարգի ճկունությունը, խթանում են արյան շրջանառությունը, նորմալացնում են արյան ճնշումը և բարելավում տրամադրությունը:
Նիհարելու հոգեբանական կողմը
Նիհարելու ժամանակ գլխավորը ոչ թե արդյունքի հասնելն է, այլ այն պահպանելը։Քաշի կորստի փորձերի 99%-ը դատապարտված է ձախողման՝ մոտիվացիայի բացակայության և ճիշտ մտածելակերպը պահպանելու անկարողության պատճառով: Առանց ավելորդ քաշի պատճառները վերացնելու՝ անարդյունավետ է դրա հետեւանքներով զբաղվելը։Ճարպակալումն ու սթրեսը ձեռք ձեռքի տված են: Ուստի նիհարելու բոլոր ռացիոնալ ուղիները հիմնված են բացասական հոգեբանական գործոններից ազատվելու վրա։Լավ քունը, մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքները, ընտանիքում դրական միկրոկլիման և ֆինանսական խնդիրների բացակայությունը շատ հաճելի և անտեսանելի կդարձնեն նիհարելու գործընթացը։Դուք պետք է աշխատեք յուրաքանչյուր կետի վրա, անկախ նրանից, թե որ ճանապարհն է ընտրվել արագ նիհարելու համար: Այնուհետև ճանապարհի վերջում դուք կգտնեք ձեր երազանքների կազմվածքը և երբեք չեք վերադառնա ավելորդ կիլոգրամներին:
