Եթե ավելորդ քաշը կորցնելու դասական տարբերակները բեռ են ձեզ համար, ապա կարող եք կարդալ հեշտ և միևնույն ժամանակ հետաքրքիր մեթոդի մասին՝ 6 ծաղկաթերթիկ դիետայի նիհարելու համար, որին հաճելի է հետևել։Նկարագրությունը, ընդհանուր սկզբունքները և մենյուները կգտնեք հոդվածում:
6 թերթիկներով դիետա՝ հիմնական հատկանիշներն ու սկզբունքները
Բացարձակապես բոլոր կանայք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, փորձում են գտնել նիհարելու արագ և առողջ մեթոդ։Բազմաթիվ հարցումների և վիճակագրության հիման վրա Աննա Յոհանսոնը յուրահատուկ դիետա է մշակել։Նա պնդում է, որ 6 թերթիկներով դիետան թույլ է տալիս արագ նիհարել՝ հոգեկան առողջության և սննդակարգի միջև օպտիմալ հավասարակշռության շնորհիվ: Եթե ճիշտ հետևեք դրա հիմնական սկզբունքներին, ապա ամեն օր կարող եք կորցնել մինչև մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Դիետայի սիմվոլիկան ծաղկաթերթիկներն են, որոնք ունեն որոշակի առանձնահատկություններ։Այս սկզբունքի օրերը բաշխվում են հետևյալ կերպ.
- ծաղկաթերթ 1 - ձկան ուտեստներ;
- ծաղկաթերթ 2 - բուսական սնունդ;
- ծաղկաթերթ 3 - հավ ուտել;
- ծաղկաթերթ 4 - հացահատիկային;
- ծաղկաթերթ 5 - կաթնաշոռ մոնո-դիետա;
- ծաղկաթերթ 6 - մրգերի վրա հիմնված սնունդ.
Բժիշկների ակնարկներ
Սննդաբանները պնդում են, որ 6 թերթիկներով դիետան արագ արդյունքներ է տալիս, քանի որ այն հավատարիմ է սննդի բաժանման հաստատված սկզբունքներին: Բացի այդ, մարդն ուտում է միաբաղադրիչ սնունդ, ուստի տարատեսակ նյութերը չեն ծանրաբեռնի օրգանիզմը։Արդյունքում ճարպերի քայքայման գործընթացը դառնում է գործառնական և արդյունավետ։
Դուք կկարողանաք արագ հաղթահարել ավելորդ քաշը, քանի որ ձեր սննդակարգում առկա կլինեն միապաղաղ մթերքներ։Սննդի նոր չափաբաժնի սպասելիս օրգանիզմը առավելագույն պաշարներ կօգտագործի սնունդը մարսելու համար։Այդ իսկ պատճառով նիհարելու համար նախատեսված ծաղկաթերթիկային դիետան նպաստում է նույնիսկ քաշի կորստին։
Սա նման դիետայի նկարագրությունն ու ընդհանուր սկզբունքներն են։Եթե որոշեք գլուխ հանել ավելորդ քաշից, ապա ձեզ հարկավոր կլինի արմատապես փոխել ձեր սովորական սննդակարգը։Այնուամենայնիվ, արդյունքներն արժե ջանքեր գործադրել, քանի որ դուք կարող եք դառնալ սլացիկ կազմվածքի տեր։
Հիմնական մթերքները, որոնք ներառված են դիետայի մենյուում
6 թերթիկներով մոնոդիետան հիմնված է վեց հիմնական խմբերին պատկանող այդ մթերքներից կերակրատեսակների պատրաստման վրա։Ձուկը թույլատրվում է ուտել խաշած կամ թխած վիճակում։Այն պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք թույլ են տալիս բոլոր հիմնական օրգաններին նորմալ աշխատել:
Բանջարեղենը, որը ներառված է ձեր սննդակարգում, կարող եք պատրաստել տարբեր ձևերով։Բազմաթիվ բաղադրատոմսեր ներառում են շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ խաշած ուտելիքներ: Դուք կարող եք դրանք ուտել նաև հում վիճակում։Հավի միսը, ինչպես նաև ձավարեղենն ու մրգերը նույնպես ուտում են ցանկացած ձևով։
Եթե խոսենք կաթնաշոռի օրվա մասին, ապա կարելի է ցածր յուղայնությամբ կաթ խմել։Այնուամենայնիվ, խմիչքի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի:
Եթե ճիշտ արվի, ապա երիցուկով դիետան երաշխավորված արդյունք կտա։Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք լրացնել այս դիետան շատ հեղուկներով: Դա կարող է լինել բուսական թեյ, հյութ կամ ջուր:
Այնուամենայնիվ, կան մթերքներ, որոնք խստիվ արգելվում է ուտել դիետայի ընթացքում։Դրանք են՝ քաղցրավենիք, պահածոներ, հաց ու կարագ։Մի մոռացեք ընտրել թարմ, որակյալ սնունդ, որը լավ մշակված է:
6 ծաղկաթերթիկ դիետա՝ ամեն օրվա մենյու
Սա սնվելու միջոց է, որը չպետք է ձեզ խնդիրներ ու դժվարություններ առաջացնի։Դիետան ներառում է պարզ, մատչելի մթերքներ, որոնք հեշտ է պատրաստել։Նիհարելու համար կանայք պետք է հետևեն շվեդական 6 թերթիկներով դիետայի հեղինակի բոլոր առաջարկություններին, քանի որ արգելվում է տեղ-տեղ փոխել մոնոդիետաները։
Բայց նախքան ճաշացանկը վերլուծելը, արժե հասկանալ այս դիետան պահպանելու հիմնական կանոնները։Միայն այդ դեպքում ձեր մարմինը կդառնա գրավիչ։
Նախ, վեց ծաղկաթերթերի դիետան վերաբերում է սնունդը մանրակրկիտ ծամելուն: Դուք պետք է դա անեք որքան հնարավոր է դանդաղ, որպեսզի ճաշակի յուրաքանչյուր կծում:
Երկրորդ, դուք չպետք է շատ ջուր խմեք ճաշի ժամանակ։Հակառակ դեպքում մարսողությունը կդանդաղի, ուստի խնդիրներ կունենաք ձեր ինքնազգացողության հետ։Լավագույնն այն է, որ հեղուկներ օգտագործեք կերակուրների միջև։
Երրորդ՝ պետք է հաճախակի ուտել, բայց չափաբաժինը բաժանել մի քանի փոքր բաժինների։Դրա շնորհիվ դուք կարող եք խուսափել մարսողական օրգանների վրա չափազանց մեծ սթրեսից։Փորձեք նաև խուսափել խորտիկներից, քանի որ ավելորդ քաշի դեպքում դա հաստատ չի աշխատի։
Այժմ արժե ավելի ուշադիր նայել 6 թերթիկներով սննդակարգին, որի յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը կարող է տարբեր լինել։
| Դիետայի օր | Մենյու |
| Առաջին օր՝ ձկնամթերք | Դիետայի առաջին օրը թույլատրվում է ուտել բացառապես ձկան ուտեստներ։Դուք կարող եք պատրաստել արտադրանքը ցանկացած ձևով, ավելացնելով նվազագույն քանակությամբ համեմունքներ և աղ, բայց տապակած ձուկն արգելված է: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս պատրաստել ձկան արգանակներ, որոնք չեն ծանրաբեռնում մարսողական օրգանները։ |
| Երկրորդ օր՝ բանջարեղեն | Դիետայի այս տեսակը ներառում է ցանկացած տեսակի բանջարեղենի օգտագործում: Դուք կարող եք դրանք պատրաստել ցանկացած ձևով։Թխած բանջարեղենը, օրինակ՝ կարտոֆիլը, թույլատրվում է ցանկացած չափաբաժնի մեջ: Կարող եք նաև թեթև բանջարեղենային աղցան պատրաստել՝ համեմելով այն մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով։ |
| Երրորդ օր՝ հավի միս | Այս օրը արժե ձեր ճաշացանկը հարստացնել բավարար քանակությամբ սպիտակուց պարունակող մթերքներով։Այս բաղադրիչը առկա է հավի մեջ: Ցանկալի է նախապես մաշկը հեռացնել արտադրանքից, քանի որ այն չի պարունակում օրգանիզմի համար օգտակար նյութեր։ |
| Չորրորդ օր՝ ձավարեղեն | Լավագույն տարբերակը սովորական ջրի մեջ եփած հացահատիկային շիլան է։Բայց դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ավելացնել այլ մթերքներ: Սրանք թեփ, հացահատիկի փխրուն և սերմեր են: Դիետայի չորրորդ օրը անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ ջուր օգտագործել։ |
| Հինգերորդ օր՝ կաթնաշոռ | Զգույշ եղեք արտադրանքի յուղայնությունը ընտրելիս: Առավելագույն դրույքաչափը չպետք է գերազանցի 5%-ը: Կերեք ֆերմենտացված կաթնամթերք: Արժե նաև մի քանի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ խմել։ |
| Վեցերորդ օր՝ մրգեր | Դուք ինքներդ կարող եք որոշել, թե դիետայի վերջին օրը ինչ միրգ ուտել։Որպես հեղուկ կարելի է խմել թարմ քամած հյութեր՝ նոսրացնելով մի փոքր ջրով։Վեցերորդ օրը կարող եք ճաշատեսակները համեմել դարչինով, ինչպես նաև վանիլով։ |
Սա շվեյցարացի դիետոլոգի կողմից մշակված ամեն օրվա համար նախատեսված 6 թերթիկանոց դիետայի օրինակելի մենյու է: Մասնագետը խորհուրդ է տալիս կերակուրն ավարտելուց հետո անմիջապես սկսել երկրորդ կուրսը։Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է կազմակերպել առնվազն մեկ պահքի օր՝ օգտագործելով միայն հանքային ջուր՝ առանց գազերի։Սա յոթերորդ ծաղկաթերթի տեսակ է, որը թույլ կտա ստեղծել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ներդաշնակ և ամբողջական կոմպոզիցիա։
Չկարծեք, որ համեստ ու միապաղաղ դիետան կարող է վնասել օրգանիզմին։Սա դիետա է, որը նիհարելու պարզ և օգտակար միջոց է։Ձեր կազմվածքը կփոխակերպվի դեպի լավը նվազագույն ջանքերով:
Հիմնական բանը այն է, որ դուք չեք ավելացնում այլ ապրանքներ ցանկում, որոնք չկան ցանկում: Իհարկե, սիրելի ուտեստներն ուտելու գայթակղությունը մեծ է։Բայց հիշեք, որ այս կերպ դուք չեք կարողանա կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, քանի որ կխախտվեն վեցօրյա սնվելու հիմնական սկզբունքները։
Օգտակար բաղադրատոմսեր կանանց նիհարելու համար
Այժմ դուք գիտեք շաբաթվա մանրամասն մենյու 6 թերթիկներով դիետայի համար, որը հնարավորություն կտա հաղթահարել ավելորդ կիլոգրամները: Այնուամենայնիվ, ինչպիսի՞ ուտեստներ արժե պատրաստել։Կանայք, ովքեր գնահատել են այս սննդային մեթոդը, կիսում են համեղ ուտեստների առողջարար բաղադրատոմսերը:
Առաջին օրը. Թխած ծաղկափոշի
- ձուկը պետք է աղել և ավելացնել մի քիչ պղպեղ;
- ապա արտադրանքը տարածվում է թխում թերթիկի վրա և թխում;
- ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար խոտաբույսեր ավելացնել պատրաստի ուտեստին:
Երկրորդ օր. Բանջարեղենով ապուր սմբուկով
- գազարը կտրատել շերտերով, մի փոքրիկ սմբուկ՝ խորանարդի մեջ, երկու լոլիկ՝ փոքր շերտով;
- երկու փոքր սոխի գլուխները պետք է ուշադիր կտրվեն;
- ռեհանն ու սամիթը հնարավորինս մանր կտրատել;
- բանջարեղենը թաթախել 750 մլ եռացրած ջրի մեջ՝ եռացնելով 20 րոպե;
- երբ բաղադրիչները պատրաստ լինեն, համեմեք դրանք մանրացված պճեղ սխտորով և աղով։
Օր երրորդ. Հավի կրծքամիս
Կլպեք միսը և քսեք այն ձեր սիրած խոտաբույսերով: Այնուհետև այն փաթաթում են սննդի փայլաթիթեղի մեջ և եփում ջեռոցում մինչև եփելը:
Օր չորրորդ. Վարսակի սալիկներ
- վարսակի ալյուրը լցնել տաք հեղուկով (1 բաժակ) և սպասել, մինչև փաթիլները դառնան փափուկ;
- մանրացրեք դրանք բլենդերի մեջ, որպեսզի ստանաք միատեսակ հետևողականության խյուս;
- խառնուրդը մանրակրկիտ խառնել՝ համեմելով վանիլով կամ դարչինով;
- տարածեք այն ջեռոցում թխելու համար հատուկ թղթի վրա;
- հարկավոր է սալիկներն եփել 160 աստիճան ջերմաստիճանում, մինչև խառնուրդը չորանա։
Օր հինգերորդ. Կաթնաշոռի մուսս
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը (500 գրամ) դնել բլենդերի մեջ և հարել հինգ րոպե։Ավելացնել 200 գրամ կաթ (1, 5% յուղ), մի քիչ դարչին և շաքարի փոխարինիչ։Ամեն ինչ նորից մանրակրկիտ հարում ենք, որպեսզի համասեռ զանգված ստանանք։
Վեցերորդ օր. Բանանով և կիվիով սմուզի
50 մլ խնձորի հյութը, բանանը և երկու կիվի հարել բլենդերի մեջ։Խմիչքի մեջ շաքարավազ ավելացնելու կարիք չկա։Դուք կստանաք համեղ և շատ առողջարար մրգային կոկտեյլ։
Իհարկե, սրանք միայն մոտավոր բաղադրատոմսեր են նման դիետայի համար։Դուք կարող եք փորձարկել ձեր ուտեստները՝ պահպանելով ճաշացանկի հիմնական սկզբունքները: Այս դեպքում քաշ կորցնելը ձեզ համար ծանրաբեռնված չի լինի։
Ինչպե՞ս դուրս գալ սննդակարգից՝ չվնասելով օրգանիզմին.
Կան ծաղկաթերթիկների դիետայից դուրս գալու կանոններ, որոնք կամրապնդեն և կպահպանեն ստացված արդյունքները։Պարզապես պետք է հետևել հիմնական և գործող խորհուրդներին:
Պատրաստեք բազմազան մենյու, որը պարունակում է նույն մթերքները, որոնք դուք կերել եք դիետայի վեց օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է տարբեր ճաշատեսակներ համադրել միմյանց հետ։Աստիճանաբար ավելացրեք կալորիականության պարունակությունը օրական մինչև 1750 կկալ, բայց չպետք է դա անել շատ կտրուկ:
Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում հետևեք առանձին սննդի կանոններին. Սա նշանակում է, որ չպետք է միաժամանակ ուտել սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ։Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի համար դժվար է հաղթահարել նման բեռները: Ավելի լավ է հիմք ընդունել սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան՝ ամեն օրվա համար դիետա կազմելով։
Նման դիետայի ընթացքում և դրանից հետո խստիվ արգելվում է ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը։Ալկոհոլը ոչ միայն կալորիական է, այլեւ շատ վնասակար է օրգանիզմի համար։Այն թույլ չի տալիս հեղուկին դուրս գալ օրգանիզմից, որը հղի է ավելորդ կիլոգրամների ի հայտ գալով։
Եթե հանկարծ ձեր նախնական քաշը չափազանց մեծ է, կարող եք նորից կրկնել դիետան՝ ընդմիջում կատարելով 14 օր։Օրգանիզմը կկարողանա հանգստանալ, ինչպես նաև ստանալ հետքի տարրերի արժեքավոր պաշարներ։
Իհարկե, նման սննդակարգից հետո առաջին օրերին կարեւոր է չափից շատ չսնվել։Շարունակեք սնունդը բաժանել փոքր մասերի, որպեսզի պաշտպանեք մարսողական օրգանները ավելորդ սթրեսից: Փորձեք նաև ամբողջությամբ հրաժարվել օրգանիզմի համար վնասակար բոլոր մթերքներից։Միայն այս դեպքում նիհարելու էֆեկտը կպահպանվի նույնիսկ նման դիետան ավարտելուց հետո։
Սա դիետայից դուրս գալու ճիշտ միջոց է, որը չի վնասի ձեր օրգանիզմին։Եթե ամեն ինչ անեք այնպես, ինչպես նկարագրված է վերևում, ապա 14 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 15 կիլոգրամ:
Կարո՞ղ եք սննդակարգը համատեղել սպորտի հետ:
Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել այս դիետայից: Ձեր մարմինը կստանա բավականաչափ սպիտակուցներ՝ օգնելու մկանների ձևավորմանը և ճարպերի քայքայմանը:
Համալիրը պետք է ներառի վարժություններ մարմնի տարբեր մասերի համար: Այնուամենայնիվ, պետք չէ շատ լարվել՝ փորձելով ձեր միջից քամել ողջ ուժը։Ամեն դեպքում կարող եք ձեռք բերել ռելիեֆի մարմին և առաձգական մաշկ։Երբ դուք գլուխ եք հանում ավելորդ կիլոգրամներից, այն չի թուլանա։Ցելյուլիտը վերացնելու համար դուք կարող եք լրացնել ձեր սննդակարգը մարմնի փաթաթաններով և մերսումներով:
6 ծաղկաթերթիկների դիետայի մասին ակնարկները տարբեր են, քանի որ ամեն ինչ կախված է միայն մարդու մարմնի բնութագրերից: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունը դրական և բացասական կարծիքների միջև է: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել հակացուցումները և նման սննդակարգին համապատասխանելու սահմանված ժամկետները, որպեսզի չբախվենք տհաճ հետևանքների։Միայն այս դեպքում ավելորդ կիլոգրամները արագ կվերանան, իսկ օրգանիզմը սթրես չի ստանա։
6 թերթիկներով դիետայի հակացուցումները
Չնայած սա այնքան էլ խիստ դիետա չէ, այնուամենայնիվ որոշակի արգելքներ կան։Նման մենյուից պետք է հրաժարվել հետևյալ դեպքերում.
- եթե դուք խնդիրներ ունեք մարսողական համակարգի հետ, որոնք բնութագրվում են սրմամբ.
- երիկամների և լյարդի հիվանդություններով տառապող անձը պետք է հրաժարվի նման սննդից.
- Դիետան արգելված է նաև շաքարային դիաբետի դեպքում.
- եթե ձեր մոտ ախտորոշվել է անեմիա, կտրուկ փոփոխություններ մի կատարեք սովորական մենյուում.
- դիետան արգելվում է վիտամինների պակասով կամ ավելցուկով, ինչպես նաև վարակիչ հիվանդությունների առկայությամբ.
- եթե դուք պարզապես մրսել եք կամ գրիպ եք ունեցել, հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին:
Հիշեք, որ հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ անհրաժեշտ է միկրոէլեմենտների և վիտամինների ամբողջական փաթեթ: Այդ իսկ պատճառով սպասեք նման սննդակարգով, որպեսզի չվնասեք երեխայի կայուն զարգացմանը։
Արդյունավետ 6 թերթիկներով դիետան գրավել է շատ աղջիկների հմայքը: Նրանց հաջողվել է գլուխ հանել ավելորդ կիլոգրամներից ու դառնալ իդեալական կազմվածքի տերեր։Դուք նույնպես կարող եք գնահատել նման դիետայի առավելությունները, եթե պատրաստ եք կտրուկ փոխել ձեր սննդակարգը: